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08/11/25 09:41
처음 최소한 한달은 매일 전신을 전부 다 도는 겁니다. 일주일에 한번 정도 쉬어주면 되구요
운동 강도는 약하게, 매우 느리게, 운동부위에 자극이 가게 정신을 집중하면서 하는 연습을 하셔야 합니다 이래서 운동이 되겠나 싶을 정도로 .... 처음에 시작을 잘 해야 나중에도 결과가 좋습니다 처음 10분 정도 가볍게 달리기나 걷기 등으로 체온을 올려 주시고(필수는 아닙니다. 생략 가능) 근력 운동을 하세요. 근력 운동이지만 말씀드렸듯이 처음 한두달은 가벼운 무게로 아주 느리게 해야 합니다. 무거운 무게로 운동을 하면 보상위험도 크고(근육은 힘을 내지만 인대 같은 곳은 그만큼 단련이 되어 있지 않기 때문에 부상 당합니다) 무게를 제대로 감당하지 못하고 자세도 몸에 익어 있지 않기 때문에 틀린 자세로 운동하게 되어서 헛힘만 쓰게 됩니다. 그 후에 걷기나 달리기 같은 운동으로 끝까지 몰아붙입니다
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