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08/08/23 00:05
1번은 다음분이~
2번은 당연히 나눠서해야합니다. 하루 상체했으면 그 다음 날은 하체 이렇게 하는 식으로. 그렇게 하지 않으면 근육이 다칩니다. 근육섬유가 끊어졌다가 회복될 시간이 있어야 하는데 매일매일 하면 다쳐요~ 헬스 트레이너도 분명 나눠서 하라고 했을텐데요..
08/08/23 00:09
나눠서 하라고 말은 안해주고 그냥 이거랑 저거랑 몇세트씩 어떤 자세로 해라 라고만 말해줘서.. ㅠㅠ 몰랐네요. 그럼 상체,하체 정도로만
구분해서 해주면 되나요? 아니면, 가슴,팔,등,허벅지 이정도로..?
08/08/23 00:19
1. 기초체력이 부족해서입니다. 일단 러닝과 싸이클로 기초 체력을 기르시고 레그 프레스 머신같은 경우 가벼운무게로 반복수를 점차 늘려보세요. 그리고 어느정도 하체 근력이 길러지면 스쿼트를 우선 해보는것을 추천합니다. 레그프레스 같은경우 대퇴 사두근 발달에는 괜찮지만 스쿼트처럼 전체적으로 균형적인 발달은 어렵습니다. 스쿼트는 대퇴사두 뿐 아니라 둔근및 여러 협응근과 건 인대 를 강화시킬수 있는 좋은 운동입니다. 레그프레스만 계속 하다보면 무게는 좀 칠수 있는데 건과 인대의 발달이 근력 발달을 따라가지못하거나 대퇴사두근은 어느정도 발달되었는데 둔근이 그에 비해 너무 약하다던가 하는 불균형을 초래할수 있죠,
2. 처음 한두달은 그동안 운동에 익숙해있지 않은 몸이 익숙해 질수 있도록 저강도로 전신운동을 해주는것도 좋습니다. 어느정도 자세도 익히고 체력도 길러졌다 싶으면 상체 하체로 나누고 거기서 더 체력이 길러지면 하루 2부위씩 3분할로 나누게 됩니다.거기서 더 세분화하게 되면 4분할 5분할까지 가죠. 분할이 많을수록 고수가 하는 방법입니다. 분할을 시작할려면 대신 운동량을 뒷받침할수 있는 체력이 전제가 되어야겠죠. 예를 들어 분할 없이 전신 다 할때는 한부위당 5~6세트 하게 되는데 예를 들어 3분할로 나누게 되면 가슴 삼두만 하는 날에는 가슴만 적어도 20~30세트 이상 삼두만 10~15세트 이상 을 소화할수 있는 체력이 되어서야 3분할로 들어가는 것입니다.
08/08/23 01:11
애플보요님의 말이 정답입니다.
1. 체력약할때 운동장 돌리면 오바이트 하는사람들 있습니다. 같은거라고 생각하시면 됩니다. 운동강도를 좀 낮추시고 유산소와 전신운동 위주로 해보세요. 2. 근력 자체가 약하기 때문에 휴식이 필요없습니다. 운동습관과 자세를 바로잡기 위해서 매일 규칙적으로 하시는게 좋습니다.
08/08/23 01:18
전 이제 두달차 인데 ..분할은 진짜 고수들이 ... 저도 그냥 서킷 트레이닝 하고있구요.. 밥을 안먹으면 어지럽고 토할것 같은 느낌이 들던데..밥을 먹고 해보세요
08/08/23 04:07
1. 운동량이 많은거 아닌가요??? 헬스는 매일 가면 오히려 더 않좋습니다...몸도 쉬어야지요..일주일에 4번이 적당한듯
한번에 두시간 이내...근육량이 적으시니 많이 하면 관절에 무리가요 아님에도 그런증상이 있다면 병원을 찾아보심이 좋을듯 하네요... 2. 그냥 건강한 몸을 만들려면 한꺼번에 하는거도 괜찮을듯싶네요... 벌크를 키우고 싶으시다면 당연히 나눠서 하는게 좋고요... 헬스 시간구성이 어떻게 될지 모르겠지만 가슴 등 어깨 3가지 부위정도로 나눠서 하루에 한부위만 집중적으로 키우면 근육량 늘리는데 효과적일듯 싶습니다....그리고 헬스하려면 무엇보다 정말 잘~~~~ 먹어야 합니다....
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