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08/06/07 12:12
1. 흠...글쎄요 전 헬스를 다니면서 운동을 했었는데요.
가슴근육을 만들어줄 땐 1자 벤치프레스를 가슴근육의 업이 필요할땐 상체가 아래로 내려가게 해서 하는 벤치프레스를 가슴근육의 아래부분을 단련할떈 상체가 세워지는 벤치프레스를 했었죠. 사실 보통 가슴운동을 하면 쳐저서 문제가 되는데 특이하게 윗근육이 많이 생기셨나 보네요 -_-;; 하찮은 지식이라 잘 모르겠지만....전 그랬습니단 -_-;; 팔굽혀펴기는 또 다를것 같아서.... 모진종님의 댓글을 기다리시는게 -_-;;
08/06/07 21:35
1.가슴 하부를 발달시키시려면 디클라인 벤치프레스를 하셔야 합니다. 따라서 이것을 팔굽혀펴기에 적용하려면 상체가 높은곳에 있는게 맞습니다. 하지만 이렇게 하면 부하가 별로 걸리지 않기때문에 굳이 맨몸운동으로 하실생각이면 평행봉에서 할수 있는 딥스를 추천합니다. 머리를 위로 세우고 하는 딥스는 삼두에 부하가 많이 가고 고개를 숙이고 하는 딥스는 가슴하부쪽에 자극이 많이 가죠.
2. 가슴 중앙을 자극하려면 모아서 하는 팔굽혀펴기가 맞긴 하겠지만 그다지 큰 도움은 안됩니다. 원래 가슴 바깥쪽이 먼저 크고 그뒤에 안쪽이 크는거라 어느 정도 기본 벌크가 있어야 가슴 안쪽도 커집니다. 덤벨이 있으시다면 덤벨 플라이로 해결이 가능합니다만 팔 모아서 해주는 팔굽혀펴기만으로는 그다지 효과는 없습니다. 3. 약간 가슴에 지방이 많으신거 같은데 유산소 운동을 병행해서 몸전체의 체지방율을 좀더 낮추고 가슴운동을 팔굽혀펴기에 평행봉으로 하는 딥스까지 추가해서 열심히 하신다면 해결이 되실거라 생각합니다.
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