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06/01/10 14:22
1. Pass~ ㅈㅅ;;
2. 12회 3세트 정도가 좋습니다만..그 두가지만하신다면 확실히효과있게 둘다 100번정도 추천드립니다. 3. 훌라후프도 괜찮고..스트레칭도 추천해드립니다.
06/01/10 14:36
제가 알기론 호흡법은 힘을쓸떄는 내뿜고 그 반대동작은 마시는거일꺼에요 팔굽혀펴기는 자기 체력에 맞춰서 한다음 강도를 점점 높혀가는게 좋을거같은데요 전 15회 5세트씩하고있고요 세트당 휴식시간은 1분에서 1분30초가 좋고요 나중에 이게 적응이되면 세트를 더 늘리던지 아님 다리를 올리고하던지 아님 손 모양을 바꾸던지 그런 변화를 주시고요(더 힘든 자세로) 윗몸일으기는 허리가 아파서 못했던 관계로 생략이요
06/01/10 14:55
몸 만들거 아니면 헬스는 안다니시는게 좋을듯 합니다. 사정이 괜찮으시다면 끊는것도 좋지만요 ..
1. 은 위에 설명이 있으니 넘어가고요. 2. 운동을 할때 힘이들다고 느끼는 시기. 예를 들면 팔굽혀펴기를 할때 15번 정도에서 힘이들면 15회를 한 세트로 정하는 것이 좋습니다. 3. 대표적으로 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 정도 그리고 마당이 있으시면 줄넘기가 효과가 좋다고 하더군요. 운동을 할때는 자세가 중요합니다. 대충대충 해서 많이 한것보단 적게 해도 제대로된 자세로 하면 효과가 더 좋습니다. 아..그리고 운동을 시작하면 2~30분 정도는 꾸준히 해줘야 좋습니다.
06/01/10 21:01
오늘자 신문에 있어서 약간 퍼 왔습니다.
◈근력운동은 1주일에 3회, 한번에 30분 정도 할 수 있으면 적당하다. 일반적으로 한 동작을 10~15회 정도 반복하며 힘 이 든다고 느낄 정도로 실시하며, 세트 수는 3세트가 적당하다. ▲벽 짚고 앉았다 일어서기 (엉덩이, 허벅지 근육 운동): 손을 벽 에 대고 발은 어깨 넓이로 벌린다. 무릎을 90도 가량 천천히 구 부려 앉는다. 구부린 상태로 10초 버틴다. ▲엉덩이 들어 올리기 (허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육 운동): 무릎을 세우고 눕는다. 배를 들어 위로 올린다. 최대한 많이 들어 올린 상태로 한발을 들어 올려 10초 버틴다. ▲팔 굽혀 펴기 (가슴, 팔 근육 운동): 팔을 어깨넓이로 벌리고 엎드린다. 천천히 호흡을 마시며 팔을 굽히고 호흡을 뱉으며 상체를 들어올린다. ▲윗몸 일으키기(복근 운동): 무릎을 세우고 편안히 눕는다. 양손을 무릎 옆으로 뻗어, 숨을 뱉으며 서서히 상체를 일으킨다. 상체가 너무 많이 들 리지 않도록 한다. ▲팔 들어 올리기 (어깨 근육 운동): 바로 선 자세 가벼운 아령 (1~2kg)을 들고 천천히 팔을 들어 올린다. 양 팔과 어깨가 완전히 일직선이 되도록 한다. 바로 선 자세에서 천천히 팔을 내린다. ▲뒤꿈치 들기 (종아리 운동): 가벼운 아령(1 ~3kg)을 들고 양 발을 어깨 넓이로 선다. 뒤꿈치를 높이 올리고 약 1초간 버틴 후 천천히 내린다. ▲벽 밀기 (가슴, 어깨 근육 운동) : 양손으로 벽을 짚고 발을 앞뒤로 벌린다. 한쪽 무릎을 구 부리며 벽을 양손으로 힘차게 민다.
06/01/11 13:35
전 지금 헬스 7개월차인데.. (몸짱은 아닙니다;;;)
단순 건강 목적이라면 필요 없지만 몸을 키우실 목적이라면 헬스 다니는 것을 추천하고 싶네요. 물론 쉽게 크는 건 아니지만 집에서 하는 것보다 동기부여가 잘 되거든요. 집에선 좀만 힘들면 그냥 관두게 되고 뒹굴뒹굴 누워 있으면서도 힘쓰기 싫어서 안 하게 되고 그러기가 쉽습니다. 하지만 헬스장에 나가게 되면 일단 집 밖으로 나서는 것부터 운동하겠다는 의지가 생긴 거구요, 가서 열심히 하는 사람들을 보면 자극받아서 스스로도 열심히 하게 됩니다. 거기에 샤워 내지 사우나는 덤이죠 ^^; 요란하게 장비들을 구입하거나 그러지 않고 헬스장비만 생각하면 그렇게 비싼 것도 아닙니다. 동네마다 다르긴 하겠지만요. 님은 어떠신지 모르겠지만 제 개인적으로는 집에서 하려다가 숱하게 실패한 경험 때문에.. 왠만하면 헬스장을 추천드리고 싶네요. ^^;
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