|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
12/02/07 10:35
아침 점심 저녁 정상적으로 챙겨드시구요
저녁먹고 30분씩 꾸준히 달리기 해주세요... 군것질 절대 하시지 마시구요...그거면 충분합니다... 한달에 5kg씩은 안빠지더라도 조금씩 그리고 몸에 무리없이 빠질겁니다.
12/02/07 10:38
우선 끼니를 하루에 두끼말고 같은 양을 3끼로 나눠서 먹는게 더 효율적입니다.. 가능하면 3끼 다 드시고요...
식사는 복잡하게 생각할거 없이 평소 먹는걸 양을 조금 줄이는 정도면 충분합니다.. 식사보다는 식사외에 먹는 것들이 살찌는데 더 주요요소이기 때문에 군것질만 끊어도 충분합니다.. 물론 술도 안되고요.. 줄넘기가 무릎에 안좋지만 그건 달리기도 마찬가지입니다.. 그리고 10kg정도 목표로 잡았으면 경도비만쯤일텐데.. 그정도면 줄넘기한다고 크게 부담이 가지 않습니다.. 그래도 정히 부담이 간다고 느끼면 빨리 걷기가 달리기 보다 부담이 덜합니다.. 근육운동은 푸쉬업과 스쿼드 정도만 해도 처음 할떄는 버거울겁니다..
12/02/07 10:58
무조건 적게 먹는게 답입니다. 1주일동안 5일정도를 하루 두끼먹고 나머지 이틀은 낮에 밥한끼 + 밤에 술자리 가지면서
매일마다 줄넘기 2500~3000개씩하고 4주정 도지났는데요. 약 7키로 빠졌습니다. 제가 워낙 몸무게가 애초에 많이나가서 많이 빠진감이 있지만 적게먹고 많이 뛰시면 효과 봅니다.
12/02/07 10:59
아침 점심 저녁.. 다 드시돼.. 평소 식사량의 70%정도로.. 줄이시고..
김치, 국 처럼 짠 음식 최대한 자제하시고.. 그리고 작은운동이라도 하시고.. 술자리에서는 그래도 안드실수 는 없으니 평소보다 좀 자제하시면서... 하시면 살은 빠집니다.. 화이팅.. 운동은 하루에 달리기 30분에 아침저녁에 스쿼드나 윗몸일으키기 푸쉬업.. 같은거를 힘들 정도만 다만 몇분이라도 하시면 충분할겁니다. 몸만드는게 아니라 건강 찾으시는게 목적이시니까요.. 하루 달리기 30분은 시간 내기 어려우시면.. 엘리베이터 안타고 계단 이용하기로 대체하셔도 좋을듯?
12/02/07 11:01
중요한건.... 잠자기전 4시간 전부터는 물만 드시고..(과일도 드시면 안되요..).. 낮잠 같은거 자지 마세요.. 졸리면 차라리 운동을.. 그게 제일 중요해요..
6시이후에 안먹으면 된다고 해서.. 6시에 저녁 잘 먹고 8시에 자면 다 살로감... 아점은 든든히 먹어도 된다고 해서 든든히 먹고... 활동안하고 낮잠 자면 다 살로감..
12/02/07 11:06
일단 다이어트 방법에 왕도는 없습니다만 대략 윗분들 추천대로 하시면 될듯 싶구요
근데 5키로쯤 일단 빠지면 없던 식욕도 생기실겁니다 -_- 난 식탐없다고 자신있게 생각하지만 마시고 식욕 억제할 방법도 강구해 두심이 좋을것 같아요.
12/02/07 12:30
1. 적게먹기 (가장 중요)
2. 군것질 안하기(두번째로 중요) 3. 운동하기 (세번째로 중요) 98kg -> 60kg 뺸 사람인데요. (다이어트는 현재도 진행중) 1, 2 ,3 만 하시면 빠집니다 크크
12/02/07 12:42
90kg->70kg 경험자입니다
윗분들이 좋은말씀 다 해주셨는데 한가지 더 있습니다. 개인적으로 다이어트시 유념하고 있는 신조(?) 같은게 있는데요 " 하루 먹는다고 살 안찌고 하루 운동한다고 살빠지는거 아니다 " 입니다. 주중에 다이어트 식단과 운동을 하셨으면 일요일 하루 정도는 먹고싶은 메뉴같은걸 먹는겁니다 ( 2주에 한번 열흘에 한번도 좋구요 ) 개인적으로는 치킨을 선호했습니다!! 물론 그날도 운동을 해주면 좋지만 아예 쉬는날로 잡아도 무리는 없을듯합니다. 이렇게 되면 다이어트가 생각보다 지루하지가 않습니다. 주말까지 열심히 하면 먹고싶은걸 먹을수 있다는 희망감과 보상감!!
|
||||||||||