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12/01/23 17:34
팔이 힘들어서 푸시업을 못하는지 아님 복근이 딸려서 푸시업이 안되는지 궁금하네요.
보통 헬쓰하다가 푸시업등 지구력 운동으로오면 복근이 딸려서 운동을 오래못하는 수가 많습니다.
12/01/23 18:06
운동한지 이년반쯤되가는 사람입니다.
뭐 그전에도 하셨는지 모르겠지만 한달정도하신거면 아직 본인의 몸의 느낌을 잘모르실텐데 운동하다보면 컨디션의 영향이 큽니다. 그러다보니 오늘은 안될수도있는것이고 며칠쉬고 다시해보면 또 다를껍니다. 저도 어느날은 한계치보다 더 칠수도 있는데 다음에 다시할때는 한계치는 커녕 평소무게도 힘겨울때가 있습니다. 그리고 단순한 1관절 운동이 아닌이상은 대부분의 운동은 전신을 다씁니다. 메인 부위는 따로있겠지만요 그러다보니 턱걸이도 영향을 줍니다. 등뿐만아니라 다른 부위에도 자극이 가지요. 마지막으로 드리고 싶은 말씀은 개수에 집착하지마시고 자신의 몸에 오는 느낌을 찾으시면 운동하시기에 좋습니다 하다보면 느끼시겠지만 갯수 혹은 중량을 더 치는 것보다도 중요한 것이 자신이 자극을 느끼는 것입니다. 그럼 좋은 성과 내시길바랍니다.
12/01/23 18:49
지근(쉽게말해 근지구력)에 비해서 속근(순간적인 근육힘)만 발달되어서 그럴수도 있습니다.
예를 들어서, 우리 신체중에 지근이 발달되있는 대표적인 근육이 종아리 근육인데요. 만일 한달동안 한발자국도 걷지않고 집에서 종아리근육운동만 중량을 이용해서 했다고 가정해봅시다. 한달동안 종아리근육만 중량을 쳐서 열심히 했으니 속근이 엄청 발달했습니다. 종아리도 더 두꺼워졌구요. 그리고선 이제 좀 걸어볼까? 하고 걸었는데 얼마 못가서 종아리가 지칩니다. 예전엔 몇시간을 걸어도 아무런 문제가 없었는데 이제는 30분만 걸어도 종아리가 땡깁니다. 한달동안 그렇게나 열심히 운동을 했고 종아리근육도 더 발달했는데 말이죠. 순간적인 힘과 근육의 크기를 키우는 운동도 중요하지만 근육의 힘을 오랫동안 유지할수 있는 능력, 즉 근지구력을 높여주는 것도 운동능력향상에 도움이 될것 같습니다. 벤치프레스를 하시면서 중간중간 중량을 조금 줄이고 갯수를 많이하는 방법을 섞어주시면 좋을거 같습니다.^^ 100kg으로 3~4개 하고 60kg으로 15~20개씩 하는식으로요.
12/01/23 20:39
다들 감사합니다.! 운동은 꾸준히 했습니다. 지금까지 크로스핏 하다가 바디빌딩식으로 바꿨어요! 근데 쉽게쉽게 모아진 가운데 가슴이 힘이 안들어가지고 , 푸샵 갯수가 확주니 ... 운동방법의 변화때문이었군요. 감사합니당!
12/01/23 21:17
혹시 러닝도 꾸준히 해주시나요?
기본적인 체력을 뒷받침하는데 있어서 러닝이 굉장히 효과적이더라구요. 투수들이 기초체력 다질 때 러닝을 열심히 하는 이유가 있는거 같아요. 하루 4km정도 꾸준히 뛰어줄 체력 생기면 웨이트하다가 체력 후달일 일은 많이 없습니다. 그냥 그 근육이 잘 조져져서(?) 기분좋은 통증이 생기죠. 이상 입헬스였습니다... ㅠㅠ
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