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11/09/19 22:42
1주차랑 4주차가 뭔가 바뀐거 아닌가요??
평균적으로 유산소 위주의 운동을 하신 분들의 경우 근손실이 생겨 체중은 줄어드는데 체지방률은 답보 상태(이 경우에도 사실 체지방률이 더 늘어나는 경우는 조금 드뭅니다만...체지방도 소모되기 때문에..)인 경우가 종종 있습니다만.. 강도를 러닝머신 기준 걷는 것은 5~7 사이일테고 뛰는 것은 9~11 사이 정도 실텐데 그거 4~50분 한다고 막대한 근손실이 이루어 지지 않습니다. 더군다나 근손실을 방지하려고 1시간 30분씩 근력운동을 하는데.... 100번 이해해서 과도한(?) 유산소와 근육이 쉴 틈을 주지 않는 과도한 근력 운동으로 근육량이 줄어들었다손 쳐도 체지방량이 늘어난 것은 불가사의에 가깝습니다. 상식선에서 추론 가능한 원인은 하나~!! 식이조절 같습니다. 좋은 말로 다이어트는 5의 운동과 5의 식이조절이라 하나 건강함을 유지하는 선이 아닌 체중감소를 목적으로 한다면 약 7:3 (7이 식이) 내지 6:4 정도로 식이를 신경 써주셔야 합니다. 만약에 식이에 문제가 없는데 상기와 같은 프로그램을 시행하였는데 현재와 같은 몸 상태가 나왔다면 원인은 2가지 입니다. 1. 기계가 다른 기계다. 아니면 같은 기계일지라도 두번째 잴 때 뭔가 문제가 생겼다. - 며칠에 걸쳐 계속 재보시기 바랍니다. 개인적으로 1~2%는 왔다갔다 거립니다. 헬스장의 인바디가 구형이라면 믿기 힘든 결과를 간혹 도출하기도 합니다. 최고급 헬스장을 끊어보세요! 2. 본인 몸에 쿠싱증후군이라던지 아니면 뭔가 문제가 있다. 제 생각엔 정말 본인이 생각하기에 내 식이에 문제가 없고 운동을 저 위대로 했는데 저런 믿기 힘든 결과가 나왔다고 한다면 암검진을 포함한 정밀 검사를 받으시는 게 좋을 것 같습니다. 다이어트가 문제가 아닌거에요 진짜.
11/09/19 22:47
인바디검사는 그때그때달라서 정확히 잴려면 몇번은 재봐야 되요. 위에 wizard 님 말처럼 근력이 얼마나 늘었나 거울을 보며 몸이 얼마나 변했냐만 신경 쓰시면 됩니다. 어차피 인바디 검사결과 몸에 새기고 다니는것도 아니자나요, 어디 제출해서 평가받는것도 아니구요
11/09/19 22:54
보건소 가셔서 인바디 뿐만이 아니라 운동능력 측정하는거 신청하셔서 받아보시고요...
체지방량이 저렇게 늘다니 무언가 이상하네요 음... 그리고 지금 과체중이신데 근육량의 증가를 확연하게 느끼고싶으시면 하체운동을 좀 강력하게 해보세요. 근육이 쑥덕쑥덕 자라는걸 느끼시게 될겁니다.(스쿼드는 허리에 부담이 갈수있으니 초반에 덤밸로 하시는걸 추천합니다.) 암튼 제가 글쓴분과 비슷한키에 175에 85까지 쪘다 지금 현재 운동 5개월차에 73까지 줄었습니다. 궁금하신 팁같은거 있으면 알려드리겠습니다. 남얘기 같지 않네요 흐흥 ㅠㅠ 암튼 전 님과같이 운동하고 먹을거만 조금 줄이고 술도마시고 했는데도 매달 체지방량이 줄었는데 무언가 의외네요.
11/09/19 22:55
근데 단 4주 사이에 만약에 저 인바디대로 근육이 8kg이 빠졌다면, 그건 진짜 이상한 겁니다..-_-;;;;;; 만약에 반대로 보셨다고 해도
4주 사이에 근육량이 8kg가 늘면 그것도 비정상입니다.. 기계가 바보짓 했을 꺼 같네요. 인바디보다는 역시 눈바디입니다. 흐흐
11/09/19 23:35
저건 병이죠-_-; 뭔가 잘못된거 같습니다. 운동 어떻게 하시는지 모르겠는데 살빼시려면 독한 마음 먹고 하세요. 유산소 2시간에 웨이트 1시간 정도 꾸준히 해주셔야됩니다.
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