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11/07/21 16:53
무산소 -> 유산소 순으로 하면 되고 시간과 횟수는 몸이 버틸 수 있는 정도로 하면 됩니다. 정확한 수치를 정해놓고 할 필요는 없습니다
11/07/21 16:59
솔직히 꾸준히 양껏 할수만 있다면
사실 몸만드는것도 아닌데 순서따위 방법따위 상관없습니다. 그냥 힘이 허용하는 만큼 열심히만 해보세요. 줄넘기 / 스쿼트 푸시업 윗몸 조합도 정말 좋네요. 정말 열심히만 하세요. 스쿼트 푸시업 윗몸 하시고 -> 줄넘기 하세요 체력이 어느정도신지는 모르겠지만 첫날 몸이 버틸만큼 하시고, 하루에 1개씩 혹은 이틀에 1개씩 늘려보겠다라는 생각으로 해보세요. 줄넘기도요. 100개밖에 못할 체력이라면 다음날은 110개 하겠다 뭐 이런식으로요.
11/07/21 17:07
유산소를 먼저하고 바로 윗몸일으키기 같은 무산소운동으로 이미 몸이 달아오른 상태에서 지방 분해율이 더 높아진다는 말도 있고, 무산소 후의 유산소 운동을 하면 무산소 운동으로 자극받았던 부위를 추가로 자극도 시켜주면서 마무리 운동을 겸하는 효과도 있고 뭐 그렇다고 들었습니다.
근육증가보다 살빼는게 최우선 목표라면 유산소를 먼저 하시는게 효과가 있지 않을까 합니다.
11/07/21 17:11
항상 초보자한테 추천하는 건데요... 근력운동은 서킷으로 돌리면서
푸쉬업,스쿼트,데드리프트 이렇게 해주세요.. 종목당 횟수랑 전체 세트수는 체력에 맞추시구요.. 처음 하시면 아마 한두세트만 해도 힘드실 겁니다.. 그래도 최소 한 20개씩은 해주시는게 좋습니다.. 무게는 평소에 들던 것보다 가볍게 해서요.. 그리고 윗몸일으키기 즉 복근운동은 따로 빼서 해주세요... 마지막으로 유산소 해주시면 되구요.. 줄넘기는 하체에 무리가 갈 수도 있으니 경보나 사이클머신같은걸로 대체하셔도 좋아요.. 순서 정리해드리면 1. 푸쉬업,스쿼트,데드리프트 를 서킷으로 묶어서 한세트로 하는 무산소 운동 2. 윗몸일으키니나 레그레이즈등의 복근운동 3. 유산소운동 사실 1,2번 하는데 시간 별로 소모 안되요.. 저정도 하시면서 유산소에 많이 투자하시면 될겁니다... 3대근육운동중에 벤치프레스만 푸쉬업으로 바꾼건데 저렇게 하면 대근육이 모두 자극되므로 어느정도 수준까지 근력운동은 걱정할 게 없습니다..
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