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11/05/17 01:17
딴 거 없어요;; 그냥 무한 반복 루프;; 몸에 무리 안 갈 정도로..
빡세게 하면 됩니다 -_-; 한가지팁은; 윗몸일으키기할때 절대 ... 단한번이라도 쉬게 되면 페이스 급 떨어지는건 알고계시죠? 올라갈때, 완벽하게 올라가지마시고, 반만 올라간상태로 버텨보세요; 복부에 힘이 미친듯이 들어갑니다;
11/05/17 01:53
깍지를 꼈든 머리에 손을 대고 있든 간에
팔을 굽힌 상태에서 팔꿈치가 얼굴 앞을 향하도록 한 상태에서 올라갔다가 내려올때 팔꿈치를 양쪽으로 펴면서 바닥을 치고 올라오는 스킬을 연습해보세요. 힘이 조금 덜 듭니다. 그리고 상체를 올린다라는 느낌보다 배를 접었다 편다(허리가 아닌) 라는 느낌으로 해보세요 물론 복근은 많이 당기지만, 온몸으로 올라오면 하체힘이 먼저 빠져버립니다. 따라서 복근힘을 먼저 최대한 소모해서 접었다 펴고 접었다 펴고를 반복하다가 배가 땡겨서 더이상 못올라 올 것 같을때 하체힘으로 올라오면 됩니다.
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