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11/02/28 12:30
1.복근은 매일 해도 되는 부위입니다.
2. 벌크를 키우려면 고중량 저반복을 해야 합니다. 자세한 부분은 트레이너에게......
11/02/28 12:42
레그레이즈할때는 복근도 복근이지만 햄스트링이라고 불리는 허벅지 뒷근육의 작용도 꼭 필요합니다.
지금 바로 누우셔서 다리를 쫙펴고 레그레이즈를 해보세요, 그리고 다리를 굽혀서 해보세요 다리를 굽혔을때가 훨씬 더 많이 올라가는게 느껴지십니다. 무릎을 굽히지 않으면 다리가 많이 올라가지 않기때문에 더 많은 힘이 다리쪽으로 가게됩니다. 그러면 복근으로 가는힘이 줄어들어서 운동량이 더 줄어들죠. 王天君님이 말씀하신것처럼 쫙펴고 운동을 하려면 근육을 키운다..보다는 유연성을 기르셔야 합니다.
11/02/28 12:42
1. 복근은 매일해도 된다라는게 일반적이다가 복근도 격일이 더 효과적이다 라는 의견이 새로 득세하는 것으로 알았는데 그부분에 대해서는 저는 매니아가 아니라서 잘 모르겠습니다. 제가 생각하기에 복근은 적당한 복근운동+ 배에 있는 지방제거 가 가장 데피니션을 키우는데 빠른 방법 같습니다.
2. 얼마전에 자게(예전 게시판인지 모르겠는데) 윗배 아랫배 이렇게 나누는 것에 대한 회의적인 시각이 적힌 칼럼이 나왔다고 하더군요. 운동이 안된다는게 아니라 굳이 나눌 필요가 있나 하는 식이었던 걸로... 레그래이즈시 허벅지가 아픈건 다리를 쭉 펴고 해서 그럴 확률이 있습니다. 순전히 복근을 위해서라면 무릎을 굽히고 해도 상관없겠죠. 평행봉 같은데 올라서서 무릎을 굽히면서 들어 올리는게 복근에 좋을 것 같네요. 무슨 느낌인지 아실라나요? ^^ 근육을 만드는데는 단백질이 들어갑니다. 운동을 열심히 한다고 해도 벌크가 늘지 않습니다. 그리고 벌크가 늘지 않을 경우에 스킬만 늘어서 운동 강도가 세질수 있겠지만 한계에 도달할 겁니다. 단백질을 먹어서 벌크가 커지고 또 커진 벌크로 더 심한 중량으로 운동할 수 있게 되는 것이 아닐까 싶네요. 하...나도 운동해야하는데 ㅜㅜ
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