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16/12/26 14:28
플랭크 좋습니다. 아마 죽기살기로 버티시느라 목/어깨에 힘 너무 주셔서 목이 아프신듯...
일단 허리를 굽히는 모든 운동은 허리(디스크)에 좋지 않습니다. + 허리를 좌우로 비트는 운동도 안좋습니다. 허리 굽히고 좌우로 비트는 유격 8번은 디스크에 나가라고 하는 운동입니다 ^^;;;
16/12/26 14:44
1) 스트레칭을 근력 강화 운동으로 분류하진 않지만, 운동을 안 하던 사람에게는 적어도 초기에는 강화 효과가 있어요. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 운동도 운동 전혀 안 한 사람이 하면 끝나고 온몸이 아픕니다. 어떤 스트레칭을 하시는지 모르겠는데 전혀 안 하는 것보다는 나으실 거에요.
2) 허리에 무슨 운동이 좋고 무슨 운동이 나쁘냐는 논란이 분분합니다. 젊고 건강한 사람에게 좋은 운동이더라도 부상이 있거나 고령인 사람에게는 안 좋을 수 있어요. 플랭크는 정자세로 한다는 전제하에 사람들 대부분에게 유익한 운동입니다. 다만, 요통이 있으신 분들은 보통 코어 근력이 약하기 때문에 플랭크를 정자세로 하기가 힘들어요. 플랭크는 생각보다 근력이 많이 필요한 운동입니다. 플랭크 후에 목이 아프시다는 말씀으로 미루어 보아 그다지 자세가 좋지 않으신 것 같습니다. 플랭크 영상을 여러 개 참고하세요. 한 명이 한 것만 보지 마시고요. 그 사람 자세가 틀렸을 수도 있으니 그대로 따라 해서 문제가 있을 수도 있습니다. 3) 푸시업은 상체 전체의 근력을 올려줍니다. 그래서 초심자에게 벤치프레스보다는 푸시업을 권하는 거예요. 등에도 당연히 좋습니다만, 역시나 정자세가 중요합니다. 요통이 있으신 분들은 플랭크와 마찬가지로 근력 부족으로 정자세를 취하기 어려울 수 있어요. 자세를 잘 잡으셔야 합니다. 4) https://www.youtube.com/watch?v=zx_ONIgIOIc 이 영상을 참고하세요. 1시간쯤 되는 영상인데 국내에서 나온 영상 중에서는 가장 괜찮은 것 같습니다. 영어에 능하시다면, 영어로 된 영상도 소개해 드릴게요. 척추에 관한 여러 가지 유익한 이야기를 담고 있으니 시간이 있으시면 전부 다 보시길 권장합니다. 아니면 47분 정도부터 어떤 운동이 좋은지 나쁜지에 관한 얘기가 나오니 거기서부터만 보시고요.
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