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16/06/24 18:42
어깨 가동성 문제가 있으시면 나무나 PVC 막대기 양 끝을 양손으로 잡고 몸 앞에서 등뒤로 한바퀴 돌리는 스트레칭을 해보세요
점점 양손의 간격을 줄이면서 수행하면 어깨 가동성이 좋아집니다. 모든 유연성운동이 그렇듯 한번에 되는건 아니고 꾸준히 해줘야하긴 합니다.
16/06/24 20:11
안녕하세요 반갑습니다. 일반적인 웨이트와 달리 크로스핏은 유연성이 많이 필요한 경우가 많죠.
저도 운동경력만 믿고 도전했다가 부상도 많이 당하고 시행착오를 많이 겪었습니다. 결론이 크로스핏을 하기에는 최소 3개월은 준비운동 등 크로스핏을 할 수 있는 몸을 만드는게 가장 좋은 것 같아요 저도 많이 고생했는데 효과를 많이 봤습니다. https://www.youtube.com/watch?v=honZbk8ycXI 이 분 유튜브에서 유연성에 관한 내용 읽어 보시면 도움될거에요. 크로스핏은 아니지만 짐네스틱이라고 맨몸운동에 관한 내용이 많은데 정말 정말 도움을 많이 받았습니다.
16/06/24 22:19
예전에 피티 받을때 스트레칭같은게 전혀 없어서 저도 그냥 형식적인 몸풀기 몇번하고 그냥 웨이트
하고 끝난 후에 바로 걷다가 가고 이렇게 일년을 넘게 했는데 너무 소홀히 했나 보네요...
16/06/25 00:20
그렇죠 제가 말을 잘못했네요...저도 유연성 강조를 정말 많이하는데 어느 순간부터 웨이트를 무시하는 경향이 생기는게 느껴지더라구요. 무릎을 탁치고 갑니다. 조언 감사합니다
16/06/24 21:24
어깨가 안되면 어깨만 문제있는게 아닐수도 있어서... 자세한 건 전문가(거기 받스 코치님도 아실텐데 야매가 아닌이상)와 상의해야겠지만 동영상 최소 사진이라도 있어야 원인 판별을 하죠. 몸통에서 보상이 일어나더라도 흘러내리진 않는게 평균적인 가동성이라고 보는데 앉을 때 흘러내린단 얘기신가요?
여튼 모바일이라 보진 못했지만 어깨 돌려주기나 벽에 대고 니은자에서 만세하기 등등이 도움이 되긴 하는데 무작정 하는게 중요한게 아니고 정확하게 해야 합니다.
16/06/24 22:17
바벨이나 pvc 를 머리위로 든 상태에서 스쿼트를 하면 상체가 약간 기우는데 어깨(팔) 도 같이 상체 따라서 기웁니다 ㅠㅠ 코치님 보니 어깨가 머리뒤로 넘어가서 상체는 기울었는데 팔은 지면과 수직이더라고요 저는 그게 안되고.. 수업받는 사람들 보면 몸은 좋은데 이게 깉이 안되는 사람들 몇몇 있긴 했습니다만 이게 중요한게 아니고...
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