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16/03/04 08:21
그렇게 과체중은 아닌 걸로 보이는데요. 처음에는 그냥 전체적으로 다 하셔도 됩니다. 분할로 운동하라는건 해당 부위에 피로가 쌓여 근육의 회복기를 주기 위함인데 초보자가 그렇게 과부하를 주기도 힘들 뿐더러 효율도 떨어지실 겁니다.
일단 유산소 많이 30~60분 하시고 웨이트 하시면 될 것 같은데요. 큰 근육 위주로 짜서 돌리시다가 운동 종류 늘려가면서 하시면 좋습니다. 벤치-스퀏-풀업-밀리터리 프레스 정도로 괜찮은 것 같구요. 보통 3개월은 해야 몸의 변화가 느껴집니다. 그때부터 재미들리시면 운동이 잼있는데요. 저는 안하네요 ㅠㅠ
16/03/04 08:24
체질에 따라서 그 기간은 정말 오래걸릴수도 있습니다만.. 3개월 정도하면 몸에서 운동한 티가 납니다. 하지만 그게 상위권은 아닐겁니다. 일주일에 3-4번씩 1년 정도 하시면 될 수도 있습니다.
팔이 아픈건 어쩔 수 없습니다. 그냥 참고 하시다보면 1달안에 적응이 좀 됩니다. 근육을 너무 안써서 그런데, 점점 나아져요. 아직은 부위별로 하시지 말고 모든 부위 다 해보세요. 한부위만 하려고 해도 적어도 15-25세트씩 할만큼 근육이 발달을 해야하는데 첫달부터는 그럴 체력이 없을 듯 싶습니다.
16/03/04 10:15
체중을 보니 유산소는 굳이 비중두고 안하셔도 될거 같아요.
운동을 열심히 하면 에너지 소모가 늘어나니 몸에서도 자연히 더 많은 에너지 공급을 원합니다. 밥을 많이 먹게 된다는거죠. 그냥 그것만 적당히 통제하셔도 몸매균형이 잡히실 거에요. 팔운동을 어떤걸 하신건지 모르겠는데 부위에 집착하지 마시고 스쿼트, 데드리프트 처럼 전신운동에 가까운 큰 운동 몇가지를 자세 배우셔서 하시는게 좋을거 같습니다. 무게욕심내지 마시고 본인이 힘들거나 아프면 하지마세요. 웨이트가 은근히 위험한 운동이고 다치면 바로 낫는 부상도 아니고 두고두고 고생합니다. 그리고 효과는 타고난 재능에 따라 어떤운동을 어떻게 했느냐 따라 천차만별이겠죠. 열심히 하면 반드시 체감적 효과가 있고 그게 운동의 가장 큰 매력이라고 봅니다. 저는 턱걸이 하나도 못하던걸 한달만에 5개 했어요.
16/03/04 12:29
그리고 분할 운동이라는건 운동이란게 종류가 여러가지가 있는데 주로 자극을 주는 부위가 다 다르죠.
이걸 비교적 가까운 부위에 주는 운동을 하루에 같이 한다는 겁니다. 이렇게 하는 이유는 운동이란게 사실 근육을 손상시키는 행동이고 손상된 근육이 재생되면서 전보다 더 강해지는겁니다. 재생되는 텀을 주는 동안 다른부위 운동을 하기 위한거에요. 사실 아주 매니아틱하게 할거 아니면 크게 고려할 사항은 아니라고 생각하고 그냥 개념만 얼추 알아두시면 될거 같아요.
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