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20/10/05 19:34
완전 처음이면 기계 위주로 하시고요
무게 욕심 부리지 마시고요 맨몸 위주 운동 + 유산소도 적당히 넣으세요 감 좀 잡히면 그때부터 프리웨이트 조금씩 만져보시고요
20/10/05 19:45
(수정됨) 체중감량은 그냥 유산소입니다... 많이 걷고 뛰고, 자전거 페달 굴리시든가 퐁퐁에서 많이 뛰셔야....
근데 그렇게 해봤자 힘들어서 오래, 많이 하기 쉽지 않고, 먹는거 조절이 0순위죠. 체중 좀 나가는데 초보자가 맨몸 하시면 더욱 힘들어요 크크크 전 중급자쯤 된다 생각함에도 95kg체중에 맨몸운동은 많이 힘들것 같습니다. 근력운동 하시면 괜히 근육무게가 지방보다 더 나가서 체중감량이 안 된다고 느끼실 겁니다. 허리와 등이 안 좋은건 무거운거 드실때 드는 자세가 안 좋으신거 같으신데 데드리프트 좀 배우시고 실전?에서도 활용해 보세요. 살 다 빼시고 근력운동이든지, 허리 등 강화하셔도 될 듯 합니다. 덧붙여서 마스크 필수인데 유산소... 힘드시겠습니다.
20/10/05 20:38
트레드밀 인터벌로(xKPH로 a분 뛰다가 yKPH로 b분 쉬는 식으로 반복) 뛰시고 진짜 지루해서 미칠 것 같으면 근력운동 좀만 하다가 다시 뛰세요. 그리고 운동 안하고 식단조절 하는게 운동하면서 잘먹는것보다 훨씬 잘 빠질거에요.
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