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17/11/13 22:10
앉아서 당기는게 위로 당기는게 있고 노 저으듯 당기는게 있는데 아마 렛 풀 다운 말씀하시는 것 같네요.
복근은 아랫배 강화 운동이 다리 수평으로 올렸다 내렸다 하는 건데 레그 레이즈라고 하고요.
17/11/13 22:17
지금상황에서 분할하는건 오히려 고급자의 영역같습니다. 그보단 어떻게는 짜투리 시간 줄여서 운동시간을 주에 최소 2회이상으로 늘리는게...
17/11/13 22:24
흡.. 퇴근이 너무 늦네요 그리고 시골에서 근무하다보니 주변 헬스장이 없고 차타고 한 10분~15분 가야 있는 헬스장은 9시에 문을 닫아버려요. 주중에는 시간이 도저히 나올 수가 없는 상황입니다 현재..
17/11/13 22:28
그래서 저는 집에서 5시 40 분에 나와서 회사에 7시에 도착하고 한 시간 운동합니다.
퇴근이 불규칙해서 퇴근하고는 도저히 못하겠더라구요..
17/11/13 23:44
운동하시려고 마음 먹으신거면 집에서 맨몸운동으로 1시간 정도 하시는건 어떨까요?
스쿼드나 푸시업같은건 집에서도 하실 수 있고, 집에서 못하거나 도구가 필요한 운동들만 헬스장에 가실때 하시면 되지 않을까요?
17/11/13 22:41
저도 주말 1회 주중 2~3회 짬내서 겨우하는데
무조건 데드리프트,스쿼트,풀업 3개만 메인으로 돌립니다. 그냥 몸에힘 다풀려서 달달달달 거릴때까지 하면 한 45~50분 쓰는것 같아요 이후에는 스퀏한날은 러닝은 너무 빡세서 좀만뛰고 복근운동하다 집오네요
17/11/13 23:40
삼대운동 위주로 조져서 기초체력을 기르신 뒤에 좀 더 세분화된 운동하시는게 좋을거 같아요. 사실 일주일에 한번 하면서 복근이니 인글라인이니 나누는건 의미 없어 보입니다. 운동가기 너무 힘드시면 집에서 푸쉬업 맨몸 스쿼트 등을 통해 꾸준한 운동과 휴식을 할 수 있구요.
17/11/14 00:27
저도 요즘 주3회밖에 운동 못해서 무분할 하는데요. 무분할 좋지만 작성자분이 초보라면 종목수를 좀 줄이셔야 해요. 벤치나 덤벨프레스가 완전히 익숙하지 않은데(근신경계 발달을 포함) 인클라인 하는게 좀 비효율적이죠. 일단 팔은 제끼고 등가슴어깨하체 한두종목씩 총 20~25세트정도 하시면 한시간 내로 충분히 운동되고요. 종목당 4~5세트정도 하시면서 꼭 3대만 하실 필요 없고 동작 숙달하시면서 가짓수 늘리고 그 이후 운동 일수 늘리면 분할하시면 될 것같네요.
17/11/14 01:44
초보자에게 하는 충고라면..
팔, 복근, 스트레칭, 유산소 없이 40분 채워보세요.. 이제 막 운동시작하시는 분들이 이 네가지에 시간을 너무 쓰시더라구요..
17/11/14 02:02
일단 살을 빼는건 식이요법이 80입니다.
솔직히 헬스장에 하루에 2시간씩 있으실거면 상관없는데.. 대체로 한시간 어름아닌가요? 그런데 스트레칭 한 5분하고 유산소는 30분이상하는거랬으니 30분하고 하고 뱃살 뺀다고 복근운동하고 하면 진짜 근육량 늘리는데 필요한 가슴, 등, 어깨를 할시간이 없죠..
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