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17/06/09 08:32
저야 잘 모르겠지만 탄수화물만 아침 주먹밥만 안드셔도 괜찮을거같은데,,,런닝을 좀 더 늘리시던지, 배드민턴은 클럽에서 치시는건가요? 클럽에서 1게임만해도 땀이 주루륵 잘 흐르던데...아니시라면 런닝 회당 300kcal 같으면 30분 내외이신거같은데 제가봤을때는 런닝의 강도를 조금 올리시는게
17/06/09 08:53
런닝은 6.5걷기로 45분정도하고, 배드민턴은 21점 내기를 한세트로 봤을때 6~10게임정도합니다.
아무래도 런닝강도가 많이 약하죠?
17/06/09 11:08
3월 1일부터 오늘까지 85kg에서 70kg 까지 감량했는데 아침(7시), 점심(12시) 규칙적으로 아무렇게나 먹고, 5시부터 6시 20분까지 아파트 헬스장을 통해 매일매일 운동했습니다. 저녁은 거의 안 먹었구요.
운동은 팔굽혀펴기 30 x 3 세트, 턱걸이 10 x 3 세트, 런닝머신 45분 (30분 뛰기, 15분 걷기) 정도 한 것 같구요. 아, 지인들과 술은세 번 정도 한 것 같아요.
17/06/09 11:35
당질제한식 강추합니다. 탄수화물은 아침에 사과or고구마랑 다크초콜릿 2조각먹고
일반식단은 단백질+지방+야채 물은 기본 4리터 운동은 중고강도 정도하면 살잘빠질겁니다
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