콜라를 좋아하고, 밀가루를 너무 좋아해서 몸무게가 또 80kg선을 넘어가고 있었습니다.
다이어트를 해야 겠다고 몇번 마음을 먹었는데 항상 쉽게 무너지더라구요.
그러다가 피지알에서 LCHF 후기를 보고 저도 한 번 해봐야겠다고 생각했습니다.

저는 제 일생에 다이어트를 세번 했습니다.
군대에서 한번 다이어트를 했을 때는 97kg -> 73kg까지 뺐습니다.
이때는 규칙적인 군생활 + 많은 활동량 덕분이었죠.

두번째는 2015년이었습니다.
복싱을 하면서 식단조절을 했고 84kg -> 73kg까지 뺐습니다.
복싱은 정말 좋은 운동이에요.

그리고 이번 입니다.
그런데 이번에는 운동을 많이 할 수 있는 환경이 아니었어요.
그래서 선택한게 LCHF였습니다.

제 주변에 LCHF를 했던 사람이 두명 있었는데 후기를 들었을때 든 생각은 두 가지 였습니다.

첫번째는 돈이 너무 많이 드는 다이어트 이다.
두번째는 이게 진짜 효과가 있을까?

그래도 일단 하겠다는 마음을 먹고 처음에는 탄수화물을 줄였습니다.
그게 8월 8일이었어요. 그리고서 그때부터 식단을 준비했습니다.

카페도 다니고 여러글도 찾아보고 했는데 저는 도저히 할 수 없는거더라구요.
저는 점심 저녁에 요리를 해먹을 수 있는 상황도 아니고 그렇다고 다 사먹기엔 부담이 컸습니다.
솔직히 사먹으러 나가도 먹을 수 있는게 별로 없구요.

그래서 그냥 제맘대로 탄수화물을 줄이는 식단을 짰습니다.

일단 밥, 면, 빵 과 같은 음식을 다 끊었어요. 과자나 음료수 같은 것도 다 끊었습니다.
과일도 거의 다 끊었는데 가끔 너무 힘들때 복숭아 4분의 1개나 사과 4분의 1개 정도 먹었습니다.

식단을 적어보면

아침
초창기 : 우유, 바나나1개, 아보카도갈아서 만든 쉐이크.
바나나의 탄수화물이 어마어마하더라구요. 그래서 한 번 갈때 1개 넣고 그거 4일 나눠 마셨습니다.
우유도 안 좋다고 하던데, 우유를 대체할 만한 게 없었어요.

후반기 : 방탄커피 (커피, 코코넛오일 두 스푼, 버터) 그리고 사과 4분의 1개 정도
몸이 적응 되니까 방탄커피만으로도 충분하더라구요.

주말 : 모짜렐라 치즈와 베이컨을 넣어 만든 계란 오믈렛
제가 해먹은 유일한 요리입니다.
탄수화물 없지만 맛있는 요리였어요.

점심
초창기 : 삶은계란, 체다치즈, 편의점에서 제일 탄수화물 안들어있는 소세지
LCHF가 확실히 배가 덜 고프긴 합니다. 물론 제가 참은 것도 좀 있어요.
편의점 뒤져보면 먹을거 꽤 있어요.
닭도 있고 소세지도 있고!

후반기 : 안 먹거나 크림치즈 두어스푼
후반기 되니까 안 먹어도 별 탈 없더라구요.

저녁
평소 : 존슨빌 소세지 or 연어 통조림 or 고메 햄버그를 사워크림과 함께
그냥 이거 먹었어요.
배도 별로 안고프고 그냥 충분 하더라구요.

외식 : 삼겹살 or 감자탕 or 부대찌개 ETC
가능한 탄수화물 섭취 안하려고 노력했습니다.
주변에도 제가 다이어트를 한다는걸 확실히 인식을 시켰고, 대부분 저를 배려해줬습니다.
그리고 국수 먹으러가는거 아니면 웬만하면 피할 수 있는 메뉴 하나 쯤은 있습니다.
저거 외에도 양꼬치나, 순대국밥, 버섯전골 같은 것도 먹었어요.

카페나 이런데 보면 국물은 많이들 드시더라구요.
근데 찌개나 이런데 당이 안들어 있을 수가 없어요. 순대국밥정도 빼고...
저는 그냥 건더기만 먹었습니다.

주말 : 소고기 갈비살
코스트코에서 1kg에 17000원주고 사왔습니다.
주말에만 먹으니 한달 먹더라구요.

식대
한달 식대비는 외식 제외하고 5만원~ 7만원 선이었습니다.
외식은 일주일에 한 두번 정도 했구요.
코스트코랑 이마트에서 장보면 5만원~7만원 정도면 한 달 생활 가능했습니다.
지금도 사다논 소고기 700g과 크림치즈 1kg이 남아있군요.
크림치즈 1kg을 도대체 어떻게 먹지..

물
모르겠습니다.
그냥 물 엄청 먹었습니다.
하루에 2리터 이상은 꾸준히 먹은거 같습니다.

운동
운동은 거의 못했습니다
가끔 탁구 정도?

그래서 결과적으로는
8월 8일 - 80.7kg
9월 30일 - 67.2kg 까지 감량했습니다.
31년 살았는데  15년만에 최저 몸무게네요.

사실 저는 식사량을 엄청 줄이기도 했습니다.
하루에 보통 1,000~1,500칼로리 정도 먹었고
식욕이 없을 때는 700칼로리 정도 먹을 때도 꽤 있었구요.

믿음이 좀 부족하기도 했어요.
이렇게 지방을 먹는데? 빠진다고?

근데 확실한건 지방만 먹어으면 빠집니다. 후반부에는 조금 더 믿음을 가지고 했어요.
우삼겹을 배터지게 먹고와도 다음날 일어나서 몸무게 재보면 다 사라집니다.
하지만 설탕 같은거 껴있으면 조금씩 남더라구요.
그래서 저는 고기먹으면서 양념된건 하나도 안 먹었습니다.

뭐 이것도 먹고 저것도 먹고 이게 어떻고 이정도는 어떻고, 
그냥 저는 Fat secret에 먹은거 항상 기록하고 몸무게 항상 기록하면서 
제가 먹는 탄수화물을 꾸준히 신경썼습니다.
다이어트 기간동안 마늘이나 뿌리채소 이런것도 조금이라도 피했습니다.

사실 저는 다이어트라는게 자기 마음대로 되는게 아니라고 생각합니다.
해야겠다고 생각하다가도 '이것만 먹고'할때가 많거든요.
그래서 다이어트 방법이 아무리 좋아도 그걸 이어가는게 쉬운일이 아니라고 생각합니다.
하지만 계속 시도를 하다보면 어느날 음식에 대한 부동식이 생기는 때가 있어요!
이거 하나만! 이런 생각도 안드는 날이요!

저는 LCHF를 길게 할 생각은 없습니다. 탄수화물을 포기 할수 없으니까요!
그래서 이제 식단을 조금씩 조절하면서 운동을 할거에요!

그래서

첫번째는 돈이 너무 많이 드는 다이어트 이다. -> 식단 잘 짜면 돈 많이 안쓰고도 할 수 있다.
두번째는 이게 진짜 효과가 있을까? -> 진짜로 지방 먹어도 탄수화물 끊으면 살 빠진다.

LCHF가 단기적인 측면에서 체중을 감량하는데 아주 좋은 방식이라고 생각합니다.

p.s 이미지 링크 걸만한 곳을 못 찾겠네요 ㅠㅠ