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11/02/27 14:07
과목이 다 나와있다면 그과목을 연습하시는게 좋을것 같습니다;
근데 보는 과목이 꼭 군대에서 특급전사 뽑을때 보는것 같네요 제가 특급전사 준비할때 기준이 3km 12분30초 / 팔굽혀펴기 2분에 74개 / 윗몸일으키기 2분에 64개 였는데 저거 위주로 실전과 같이 연습 2주 정도해서 통과했던걸로 기억합니다~
11/02/27 14:08
오래달리기 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 하신다면 굳이 헬스장 안가셔도 될 것 같은데요?
날씨도 많이 풀려서 밖에서 런닝 하시고 집에서 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 하셔도 충분것 같네요.
11/02/27 14:14
다른건 모르겠고 오래달리기만 말씀드릴께요.
헬스장에서 런닝머신 뛰어가지고 체력 절대 안 늘어납니다. 오래달리기는 인터벌식 훈련이 가장 효과짱입니다. 집근처에 운동장이나 400미터 트랙있다면 거기서 훈련하세요. 200미터 전력질주 200미터 걷기 만만하다 싶으면 400미터 전력질주 200미터 걷기 요렇게 30분이나 전력질주 10번 기준 요렇게 잡으시던가 하세요. 저는 축구체력만든다고 잔디구장에서 훈련중입니다. 완전 전력질주 하고 반대쪽으로 걷고 요런식으로 합니다. 30분만 하고 있구요. 1달 꾸준히 하시면 효과 직빵입니다. 대구에서 주말마다 공차고 있는데요. 하는건 쥐뿔 없는데 무지 뛰어다녀서 심장 4개 달린 얼굴만 메시라고 불리웁니다. 크크 참고로 전력질주 진짜 빡시게 뛰셔야 합니다. 진짜 초전력질주... 전력질주 후 걸을 때는 도착지점까지 걷는다는 의미보다는 다시 전력질주 할 때까지 호흡을 정상으로 빨리 돌리는 훈련 하세요.
11/02/27 19:48
맨날 질게에 질문만 하다가 저도 답변을 드릴 게 있네요
턱걸이를 잘하고 싶으면 턱걸이를 연습하고 팔굽혀 펴기를 잘하시려면 팔굽혀 펴기를 연습해야 합니다. 벤치프레스란 가슴 운동이 있는데 벤치를 더 잘하는 사람이 반드시 팔굽혀 펴기를 더 잘하지는 않습니다. (체중대비 근력과 별개로도요) 즉 내가 시행하고자 하는 동작에 맞는 근육들을 키우고 그 근육간의 유기적인 연결을 연습해야 합니다 결론적으로 똑같은 가슴과 삼두 어깨에 부하가 가는 동작인 벤치프레스와 팔굽혀펴기라도 그 차이가 있다는 것입니다. 그럼 본론으로 어떻게 갯수를 늘릴것인가 하는 문제에 대해서는 일단 본인의 수행능력을 알 필요가 있습니다 지금 정자세로 50개 정도를 할 수 있으시다면 하루에 5세트 정도만 연습해도 충분히 80개 까지는 논스톱으로 가능할 것이고 만약 20개도 못하는 체력이라면 일단 무조건 많이 해서 늘리는 수밖에 없습니다 방법에 차이가 있다는 것이죠 이 경우에는 아침에 좀 하고 저녁에도 좀하고 하루에 몇번씩 해도 무방합니다 그 유기적인 느낌을 익히는게 중요하죠 마찬가지로 윗몸일으키기도 하시면 되고요 다만 자극을 위함이 아닌 갯수를 채우기 위한 윗몸일으키니는 편법이 있습니다 이걸 연습하시면 통과할 확률이 비약적으로 느실겁니다(저같은 경우는 2분대비 20개정도가 늘었던 걸로 기억합니다) 방법 설명 드리겠습니다 머리를 팔로 받치지 않습니까? 깍지를 껴서요 그리고 이게 정자세이고요 내려가면서 견갑골이 붙는 동작과 동시에 어깨부터 상완을 그대로 바닥에 내려칩니다. 그러면 제가 바닥을 내친만큼 반작용으로 인해 올라오기가 더 쉽습니다 (연습이 되서 그 타이밍이 맞는다는 전제하에요) 이렇게 하면 보기에도 완전히 바닥을 치고 올라오는 걸로 보이고 또 배쪽을 들썩이는 반동이 없이도 바닥에 닿는 것과 동시에 반동으로 튕겨 올라옵니다 (보여줘도 익히는데 감잡기 힘든 경우가 있는데 말로 하려니 더 힘드네요) 마지막으로 오래달리기는 인터벌 트레이닝도 좋고 또 폐의 문제보다는 하체의 지구력이 문제라면 일단 맨몸 스쿼트 시행해주면서 천천히라도 오래 뛰어보는게 좋습니다 사실 처음 달리시는 분들은 폐활량도 폐활량인데 하체가 후달려서 달리기를 지속 못하시는 분들도 있기 때문이고요 달리는 자체에 어느정도 익숙해 졌으면 인터벌로 전력질주-걷기 와 실제 거리를 기록재서 뛰는 것을 번갈아 가면서 연습하시면 될겁니다 사실 턱걸이가 맨몸 수행운동중에서 가장 안늘지 나머지는 그나마 수월한 편입니다. 그리고 운동시간은 중요한게 아닙니다.한번에 3-4시간이면 그 시간내내 집중도 안되고 과하고요 프로그램을 정확히 짜서 그대로 자신과 타협하지 않고 에누리 없이 꾸준히 하시는게 제일 중요합니다~ (헬스장은 굳이 가시겠다면 말리진 않겠지만 제가 처음에 말씀드린 이유때문에 가실 필요는 없을 것 같네요 기구가 능사는 아닙니다^^ 실제로 헬스를 시작하셔도 기초체력이 안되면 운동이 잘 늘지도 않습니다)
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