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10/10/19 00:09
뱃살만 빼는 운동같은건 없습니다..
뱃살을 빼기 위해선 유산소 운동으로 지방을 태워줘야하고 얇은 팔다리를 굵게 만들어주기 위해선 근육운동을 해야 합니다.. 제가 보기엔 체질적으로 근육이 잘 안 붙는 체질인데 먹는게 느니까 지방이 배부터 채워나가는거 같습니다. 일단 지방이 적고 고단백 음식 중심으로 식생활을 바꾸시고 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동과 각종 근육운동들을 병행하는 종합적인 관리를 하는걸 추천합니다.. 헬스장 가서 트레이너와 상담하고 계획을 짜서 운동하는것도 괜찮은 방법입니다..
10/10/19 00:19
아침에 뛰세요. 20분 정도 살살뛰다가, 5분 인터벌 후 3분 걷는 식으로 3세트...
뭐, 그냥 뛰기만 해도 됩니다. 위에 적은 방식은 제가 효과본 것이에요. (근데, 아침에 열심히 뛰었고 아침식사는 많이 먹어도 되니까 아침을 많이 먹으면 도루묵입니다. 게다가 폭풍졸음이와요)
10/10/19 00:52
저번에도 한번 올렸는데 제 경험 간략하게 써 볼게요.
작년 이맘때 177/58에 체지방률이 19% 나오기에 안 되겠다 싶어서 올해 초 헬스장 등록... 처음 3일 동안 배운 머신 6개월간 무게만 늘려가며 매일 반복 + 유산소는 6km만. 3대 운동 이런 건 시도조차 않고 알려준 것만 기계처럼 반복; 식단은 예전과 동일... 오히려 배고파서 식사량은 두 배 가까이 늘어남; 6개월 후 헬스 종료, 178/63 체지방률 11%. 4개월 후 운동은 끊고 식사량은 유지했더니 178/70, 체지방률은 모름...
10/10/19 07:59
유산소운동이 정답입니다.
싸이클, 런닝머신, 걷기운동이 대표적이구요 달리기는 무조건입니다. 달리기가 가장기초입니다. 여자 연예인들조차 몸매유지를위해 달리기는 기본으로하고있습니다. 그외에 제친구나 여러 들은바로는 줄넘기도 효과가 엄청좋다는군요 땀도 엄청난다고하고(하루에 1단뛰기 삼백개정도?) 수영은 잘모르겠으나 굉장히 좋은운동이라고 들었습니다.
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