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10/10/13 15:27
아무래도 식사량이 너무 적으신 거 아닐까요?
저같으면 배고픔에 폭식 한번 거하게 올꺼 같은데요....물론 제가 배고픔을 못 참는 편입니다. ㅠㅠ 아침 점심은 좀 더 드셔도 될거 같고 토마토 같은 채소는 많이 드셔도 괜찮은 걸로 알고 있습니다. (과일 말고 야채요) 아.. 곤약국수라고 칼로리가 거의 없는 해초로 만든 국수 같은 거 마트에서 파는데 살짝 양념해서 먹으면 비빕국수 같고 포만감 팍팍 옵니다. (식이섬유가 많아 소화에도 좋구요) 미역국 싱겁게 해서 많이 드셔도 괜찮고요. 그리고 너무 안드시면서 유산소 운동만 하시면 요요가 쉽게 옵니다. (한번 요요오면 다음에 살빼기는 정말 더 힘들어집니다. ㅠㅠ) 차라리 식사량을 좀 더 늘리고 유산소 + 약간의 근력운동을 하시는게 장기적으로 좋고 몸라인도 휠씬 예쁘게 잡아줍니다.
10/10/13 15:22
지금 현재 체중이 얼마이고 어느정도 빼시려는지는 모르겠지만... 저건 너무 빡센 식단이 아닌가 싶네요 제가 몇번의 다이어트 경험을 해본결과 적게 먹는 다이어트의 성공률은 정말 낮습니다. 그리고 그렇게 살을 빼도 더 찌기 쉬운 체질로 몸이바뀌거든요(요요 현상 정말 무섭습니다-_-;;) 제가 추천하는 방법은 현재 여자친구분이 평소에 먹는 식사를 거의 그대로 드시되 밥양을 2/3내지 절반정도로 줄여버리는 것을 추천합니다. 나머지는 그대로 먹고요 일단 그것만 먹고 2~3시간 운동하셔도 엄청 빠질겁니다. 뭐 엄청 급하고 빠르게 빼야하신다면 음 안좋은 방법일 수도 있지만 말이죠 그리고 중간중간에 배고프시면 양상추나 양배추같은 채소류는 좀 양껏 드셔도 좋습니다. 사실 그거 많이 먹는다고 살찌지 않거든요
그리고 웨이트 좀 추가 하셔야할듯 합니다. 유산소만으로 살뺴면 요요가.. 거의 백프롭니다-_-;
10/10/13 15:32
일단 양도 너무 작고 채소가 턱없이 부족해 보입니다.. 아침은 밥과 두부밖에 안먹으니 양을 늘려 1/2 정도가 어떨까 싶고요.. 점심엔 기름기 없는 드레싱을 넣은 샐러드를 추가하는게 어떨까 하고요..
운동에선 근육운동이 없네요.. 여성분이라도 근육운동은 해줘야 합니다.. 스쿼드랑 무릎꿇고 하는 푸쉬업이리도 꾸준히 해주는게 좋습니다.. 그치만 이러니 저러니 해도 일단 얼마나 잘 실천하느냐가 중요하죠.. 그런 의미에서 저렇게 거창하게 식단 짜고 하는 다이어트는 저 개인적으로는 반대합니다.. 실천이 정말 힘들기 때문에 잠깐 효과보는듯 하다가 원상복귀되는 경우를 많이 봤거든요.. 정말 단기간에 목표량을 채워야 하는게 아니라면 그냥 평소먹던걸 양을 줄여서 먹고 운동량을 조금 늘려서 점진적으로 살이 빠지길 유도하는게 좋습니다.. 이것도 유지하기가 어려운데 저렇게 갑작스러운 시도는 진짜 힘듭니다.. 이런 생활이 유지되는 동안에는 남자친구분도 무지 힘들겁니다.. 스트레스를 먹을거로도 못풀면 다 어디로 갈까요...;;
10/10/13 17:23
저렇게 먹고 어차피 세시간 운동 못해요
여자들 먹는 선에서.. 아침: 밥 2/3공기 반찬은 나물 (올리브유로 조리할 것) 점심: 고구마 하나 닭가슴살 100g 저녁: 바나나 1개, 저지방 우유 1잔 간식: 사과 or 저지방 플레인 요플레 하나 or 저지방 우유 한잔 이렇게 먹고 한시간씩 운동할 것
10/10/13 17:54
저도 저 식단에 대해서는 회의적이네요. 식단을 저런식으로 짜면 오래 운동하시지 못할 것 같습니다. 일단 그렇게 많이 드시지 않는다는 전제하에, 지금 식단을 유지하면서 운동을 시작하는게 좋을 것 같네요. 운동에 재미가 붙고 몸에 익으면 식단은 차차 조절해도 괜찮습니다. 단, 지금 많이 드시는 편이라면 식사량을 조금씩 줄여나가세요. inception님 말씀처럼 밥 양을 줄여나가는게 편할거에요.
같이 운동하시는 여자분들을 지켜보니, 그냥 걷기만 하는 것보다는 웨이트를 하시는게 도움이 됩니다. 남자처럼 근육량을 늘리고 모양을 잡는 것 외에도 몸매를 교정해주는 운동도 많거든요. 일반적으로 웨이트때 소모되는 칼로리가 더 높고, 살 빼시는게 목적이시더라도 웨이트 + 유산소가 유산소만 하시는 것보다 훨씬 효율적입니다. 또 하나 주의할게, 독하게 맘을 먹으셨다면 단기에 뺄 생각은 버리시는게 좋습니다. 진짜 독한 건 꾸준히 지속적으로 하는 게 독한 것이지 몇 주, 한 달 밥 안먹는건 독한게 아닙니다. 단기전에 목숨걸지마시고, 6개월 ~ 1년으로 기간을 잡고 운동하시는게 정말 독하게 운동하는거에요. 제가 다니는 피트니스에 커플 분들이 운동하시는 경우가 간혹 있는데, 보기 좋더라구요. 가까운 피트니스 함께 등록하셔서 같이 운동하시는걸 추천합니다.
10/10/13 20:04
잘 모르신다면 헬스장에서 PT를 추천드립니다. 가격은 좀 쎄지만 하려는 의지가 있으면 효과는 확실합니다.
그리고 유산소만 하는 것 보다는 웨이트+유산소가 훨씬 더 도움이 됩니다. 여성분들이 흔히 하는 오해가 조금만 웨이트하면 근육이 불끈불끈 생길거라고 생각하는데 그런 타고난 몸을 가진 사람은 극히 드뭅니다. ( 친구 보니까 있기는 하더군요..-_- ) 제 여친도 그렇게 생각했었는데 지금은 스쿼트 머신이긴 하지만 바무게 포함 60kg 정도 합니다. ( PT 한지 6개월 정도 되었습니다. ) 그래봤자 근육량 1~2kg 정도 늘었습니다. 지방은 확 빠졌구요. 전체적으로 보기에도 훨씬 좋아졌네요. 식단은 너무 빡세게 하시면 나중에 스트레스 받아서 못합니다. 최소한 1년은 이렇게 먹을 수 있겠다 라는 수준으로 짜시기 바랍니다. 특히 단 것, 짠 것, 밀가루, 양념이 강한 것은 삼가해 주세요.
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