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10/05/04 00:15
체중감량만이 목적이시라면 굳이 닭슴가 먹을필요 있을까 싶은데요...
지금 드시는 밥 반공기로 다 줄이시고 반찬안짜게 조금 덜 드시면서 하루에 웨이트 30분 유산소1시간씩 꾸준히 돌리면 될듯싶은데... 어쨋든 웨이트 열심히하는 사람 기준으로 하루 필요한 단백질이 체중x1.5 (g) 으로 계산하시면 되고, 닭가슴살 100g에 단백질은 30g 들어있습니다.
10/05/04 00:19
몇그램이라고는 못하겠고
음식은 소량으로 먹고나서 아직도 허기가 살짝 지다는 느낌까지 먹는게 가장 좋습니다. 대신 한번에 먹을것을 두번에 나누는식으로 하루에 5-6끼니로 자주 먹는게 좋습니다. 너무 적게 먹는것도 좋지않고 너무 과식하는것도 물론 좋지 않습니다. 닭가슴살만 먹을것이 아니라 인터넷이나 트레이너를 통해 몸에 맞는 식단을 짜는게 좋을것 같습니다. 단백질도 중요하지만 탄수화물 또한 중요한 요소기 때문에 다이어트용으로 닭가슴살만 고집하는것은 좋은 방법이 아닙니다. 전문가가 아닌입장에서 말씀드리는것이기 때문에 참고만 하시고 저 또한 키 187에 3년차 헬스로 87키로 정도 나가는데 원하시는 몸매는 잘 모르겠지만 85키로선이 적합할것같습니다. 헬스하면서 하는 운동량과 먹는양또한 비례해야함으로
10/05/04 00:52
굳이 닭가슴살 안사셔도 식단조절만으로 충분히 감량가능하십니다.
저도 키 187cm에 몸무게 120kg이상 나갔었는데 지금은 90kg 목표는 70kg 후반대입니다. 아침 공복시간에 1시간 유산소 (이게 말이 쉽지 정말 어려운 것 같더군요) 식사량을 평소보다 덜 짜게 드시고 담백하고 싱겁게 드시고 밥도 평소보다 2~3숟갈 덜 드시면서 저녁 7시이전에 드시고 이후엔 물외엔 아무것도 드시지 말구요 저녁운동 유산소1시간30분 웨이트 30~1시간 해주시면 한달이면 장담하는데 4kg이상 빠집니다. 무엇보다 의지가 제일 중요하니 힘들지만 성공하길 바랍니다^^
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