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Date	2010/04/25 13:45:37
Name	쿠베
Subject	헬스 초짜입니다. 질문드려요
https://pgr21.com/bug/80075 삭게로! 이제 나이는 20살인데, 제가 184/67kg입니다.. 말랐죠 원래 수능끝나고 2월에 한달정도 트레이너를 붙여서 헬스를 했는데, 대학생활 하다보니까 3,4월을 또 안했네요 이제 여름도 다가오고 해서... 더이상 마른몸매가 너무 싫어서 헬스를 좀 하려고 합니다. 일단 살을 쪄야 해서 체중증가+근육증가 보충제를 하나 샀구요 (2월에 그냥 보충제 없이 많이 먹으라고 해서 많이 먹었는데도 살이 안찌더라구요) 이제 5월달부터 집앞 헬스장을 끊어서 다니려고 합니다. 그런데 일주일에 몇번 가서 어느 날에 뭘 해야되는지 도대체 감이 안오네요..;; 누군가 가슴 이두 복근 / 등 어깨 / 하체 삼두 복근 이렇게 3세트로 하라고 한 거 같은데, 이거 정확히 어떻게 해야하는지도 잘 모르겠고.. 그래서 피지알 지식인들께 질문드립니다. 저같이 마른 체형인 사람은 헬스를 어떻게 해야 하나요? 그리고 근력운동은 강도는 강하게 세트는 적게 하는게 좋나요 아니면 세트르 여러번 하는게 좋나요??

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어머니의아들

해시 아이콘

10/04/25 14:27

살찔려고 얼마나 많이 드셨느지 모르겠지만,

지금 식사량의 1.5 - 2배로 하루 5끼를 꼬박꼬박 드셔보세요.

중간 간식이나 야식도 필수고요.

이렇게 2-3달 드셔도 몸무게가 변함이 없으시다면 뭐라 말씀 드릴 수 없겠네요.

그리고 웨이트를 처음 시작할 때는 분할운동보다는 모든 운동을 매일 해주는 게 좋습니다.

올바른 기구 사용법과 운동 자세를 익히고 기초 체력을 길러야 합니다.

살콤한그대

해시 아이콘

10/04/25 16:14

다들 저렇게 먹으라는 말을 하시는데
저렇게 먹으면 소화가 됩니까-_-;;

동료동료열매

해시 아이콘

10/04/25 16:46

소화 안되죠. 그래서 한 한달정도는 먹은양의 반정도는 폭풍응가로 나옵니다.
거기서 그치지 않고 정말 꾸역꾸역'쳐'넣어야합니다; 그러고나면 다음달되면 몸안에 소화기관이 발전을합니다.
그러면서 살이 붙고, 기초대사량이 증가하게되고, 다시 효과를 보려면 5끼먹던거 6끼로 더 밀어넣어야합니다.
그렇게 3달정도하면 무조건 살 붙습니다.
저 180/60에서 지금 180/70인데 운동하기전엔 아무리 먹어도 안찌는 체질이라고 장담하고 다녔어요.
지금은요? '그런 체질따윈 애초에 없엉.'주의자입니다 ^^
'아무리 많이'에서 '많이'를 본인이 생각하는 '많이'로 여기면 안되더라구요.
제가 말랐을때 식단얼머나 먹는지 적어서 관장님 보여드리니까. '아~ 이거 나 다이어트 식단이네 ^^?' 이러시더군요 크크

p.s 참고로 엄청난 운동량이 뒷받침되어야 살이 배로안갑니다. 운동이 80정도로 중요합니다.

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