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10/04/18 20:04
아 그리고 다이어트 전에는 간식 ( 과자, 인스턴트 등등...)도 엄청나게 먹었습니다.
주말 연휴에는 금요일 저녁에 마트가서 장 보면서 과자를 4~5만원 어치사서 하루만에 다 먹고..... 지금은 간식 일절 끊었습니다. 먹어도 게란 하나씩 정도.
10/04/18 20:23
너무 갑자기 탄수화물의 양을 줄인게 아닌가 싶습니다.. 갑자기 적게 먹다으면 당이 부족해진 몸이 적응을 못해 어느 순간 끈이 끊어지면서 폭식을 유도할 수 있습니다
저녁에도 밥을 반공기라도 드시는게 좋을듯 하고요. 근육질 몸을 만들게 아니면 굳이 닭가슴살이나 계란 흰자같은거만 먹을 필요는 없습니다. 차라리 혈당이 천천히 오르는 고구마나 현미밥으로 바꾸는게 포만감이나 다이어트 효율면에서 더 좋을 수 있습니다. 그리고 직장인이라 유산소운동할 시간이 없다면 집에서 간단하게 할 수 있는 푸쉬업이나 스쿼드라도 하는게 좋습니다. 먹는걸 줄이는 것만으로 다이어트 하면 필연적으로 근육량도 줄어들기 때문에 평생 저렇게 먹을거 아니라면 필히 요요가 오게 됩니다. 요요를 막을 방법은 줄어드는 근육량만큼 근육운동으로 채워주는거죠.. 그리고 공복에 등산... 해보면 알겠지만 쉽지는 않을겁니다.. 몸에 혈당이 부족한 상태에서 등산을 잘못하면 저혈당으로 쓰러질수도 있습니다.. 헬스장이나 집에서 쓰러지면 실려갈수라도 있지 산에서 쓰러지면 목숨이 위태로울수도 있습니다. 지금 다이어트 시작하신지 얼마 안돼서 좀 욕심을 과하게 내고 계신듯한데, 일단 남들 먹는 수준으로 먹는거 조절만으로도 초반에는 충분한 효과를 볼 수 있을겁니다.. 욕심내지 말고 몸이 운동과 다이어트에 적응하게 하는게 우선으로 보입니다.
10/04/18 20:35
답변 감사드려요 ^^ 아 그리고 말이 등산이지 오가는 사람도 많고 그냥약간 경사진 도로?정도 집뒷산이거든요.
쓰러질 정도라면 좀 쉬다 내려와야 겠네요. 그리고 틈틈이 푸쉬업은 20개 한 세트로 이어서는 못 하고;;;; 되는대로 하구요. 아령도 조금씩.. 근육운동은 열심히 해줘야 겠네요. 그리고 저녁때 탄수화물 섭취는 어느정도 해야될까요? 밥은 또 반찬챙기는게 귀찮아서 안 먹을꺼 같은데;;; 고구마나 감자 단호박 셋중에 하나로 할 껀데 어느정도 먹어야 할까요? 또 구입할만한 좋은 사이트도 가르쳐 주시면 고맙겠습니다.
10/04/18 21:43
다른 얘기입니다만 살 빼고나서 먹고싶은대로 먹어도 살 안찌길래
생각없이 먹었더니 또 원상복귀되버렸네요. 방심하지마세요 ㅠ.ㅠ
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