헬스를 시작한지는 3년정도 됐습니다.
키는 175에 몸무게 83킬로 체지방율은 22%정도이고 나이는 32살입니다.
자동차 제조업에 근무하는 관계로 일주일에 한번씩 주야 교대근무를 하지만
운동은 하루도 안빼먹고 하고 있습니다.
3개월을 목표로 체지방율 10%이내로 만들고 싶은데 작년에 별다른 정보 없이
시작했다가 실패한 경험이 있어서 좋은 정보를 얻고자 글을 올립니다.

일단 휘트니스 잡지를 참고로 짜본 식단인데 많은 지적 부탁드립니다.

아침 : 밥 1/3공기, 계란흰자 4개, 연어캔(롯x햄 연x의고향)1/2, 호두 4알, 각종 채소류 (적채, 브로콜리, 양파)

점심 : 밥 1/3공기, 청xx슬업 1팩, 각종 채소, 아몬드 12알

저녁 : 청xx슬업 1팩, 검은콩 1컵(200ml), 각종 채소

운동 1시간전 호밀빵 2조각, 포도쨈 1큰술, 유청단백질

운동 직전에 블랙커피 한잔

운동 직후 건포도 한줌, 유청단백질, 밥 2큰술

잠자기 30분전에 유청단백질

bcaa는 중간중간 먹어주고 있습니다

운동은 일주일 5분활로 하는데 어깨, 가슴, 다리, 등, 팔 순이고
운동시간은 웨이트 1시간 20분 유산소 50분입니다.
유산소는 아침 공복에 하고 웨이트는 오후에 하고 있습니다.
토요일은 유산소만 1시간 하고 일요일은 쉬거나 등산약속 잡히면
가볍게 등산하는 정도 입니다.

그리고 궁금한게 몇가지 있습니다.
아침 공복에 유산소는 지방을 빼는데 최적이란걸 알고 있습니다.
이때 운동을 가벼운 런닝처럼 저강도 운동으로 쭈욱 지속하는게 좋은지
아니면 전력질주나 인터벌트레이닝 같은 고강도 운동으로 해도 좋은지 알고 싶습니다.

일주일에 한번은 먹고 싶은걸 먹어도 된다고 하는데
먹어도 되는 음식에 범주가 라면, 피자, 탕수육, 치킨, 짜장면, 짬뽕 같은 음식도 되는건지 궁금합니다.

다이어트 기간에는 복근운동을 날마다 하는게 좋나요??

마지막으로 위식단대로 3개월 꾸준히 하면 되는것인지 아니면 식단에 변화가
필요한지도 알고 싶습니다. 듣기로 다이어트 끝나기 10일전에는 탄수화물을 전혀
먹지 않는다고 하는데 변화를 줘야 된다면 어떻게 줘야 되는지도 궁금합니다.

아는것 없는 초보를 위해 고수분들에 알토란 같은 노하우 부탁드립니다