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10/03/08 10:21
프리 스쿼트가 모죠?
머신아닌 그냥 무게 직접 어깨에 지고 하는거 말하는건가요? 스쿼트하는데 허리가 아플수 없습니다. 어느정도 무게로 하셨는지 궁금하고요. 트레이너한테 자세좀 봐달라고 하세요. 자세 탓이라면 빈봉들고 하거나 아님 벽보고 자세만 연습하세요. 자세연습하는 가장 좋은 방법은 벽에 앞굼치대고 맨몸으로 스쿼트하는 겁니다. 아마 맨몸으로 해도 땀 뻘뻘 날껄요.
10/03/08 10:23
자유지대님// 네 직접 어깨에 지고 하는 거요. 무게는 뭐.. 말하기 민망할 정도로 가볍게 했는데;; 봉에 아무것도 안 끼운 것까지는 아닙니다만.. 아무튼 처음이라서 무리 안 가게 하려고 가볍게 했어요. 자세도... 트레이너가 봐주거나 한 건 아니지만 그렇게 잘못된 거 같진 않은데 ㅠㅠ
벽에 앞꿈치를 댄다는 게 무슨 자세인지 잘 이해가 안 갑니다. 자세히 설명 부탁드려도 될까요?
10/03/08 10:27
스퀏트는 강한 기립근을 요하는 운동입니다. 왜냐하면 어께에 바벨을 얹어서 하는게 대부분이기 때문에 그렇습니다. 제대로 된 자세에서 상체가 아치형으로 굽게되고 기립근에 부하가 걸리게 되죠. 맨몸으로 해도 상체의 반동이 생길수가 있으며 허리부분이 뻐근해질 수 있습니다.
단순히 뻐근한건지, 아님 신경통인지 구분을 하셔야됩니다. 그리고 자세적인 문제가 있을 수 있으니 트레이너에게 교정을 해달라고 요청하세요. 스퀏트가 최고로 위험한 운동중에 하나입니다. 세밀하게 하세요. 그리고 가벼운 무게의 데드리프트를 고반복하여 근섬유 밀도를 증가시켜 기립근의 강화를 유도해보십시오. 그리고 스퀏트는 맨몸으로 하십시오. 고반복으로 운동하세요. 최소 30회는 넘게..100회까지.
10/03/08 10:28
스쿼트 제대로된 자세라면 옆에서 볼때 절대 무릅이나 코등이 발끝 이상을 나와선 안됩니다.
따라서 벽에다 발끝을 대고 맨몸으로 하면 자세가 잘못됐다면 벽에 걸리니 뒤로 넘어지죠. 뒤로 안넘어지게 천천히 맨몸으로 위아래로 움직이며 스쿼트 한다면 자세가 똑바로 나오는 겁니다. 근데 해보면 알겠지만 무지 힘들어요. 첨에는 두어번만 해도 땀이 엄청납니다.
10/03/08 10:32
자유지대님// 그렇지 않아요. 풀스퀏에서는 필연적으로 무릎이 발끝이상 나오게 되어있습니다. 이걸 방지하기 위해서 일부로 엉덩이를 뒤로 빼면 균형이 안맞게되고 도리어 고관절에 압박을 주게 되죠. 또한 엉덩이라 심하게 뒤로 빠지면서 상체는 앞으로 숙여지게되고 허리에 걸리는 부하가 증가하게됩니다. 본래는 무릎이 구부러지는 방향과 발끝의 방향이 일치해줘야되고, 등등 많은 방법이 있지만 사실은 가장 자신에게 맞는 자연스러운 자세를 취해주는게 중요하죠.
또한, 지금 질문자에게는 무릎의 위치가 중요한건 아닌거 같군요.
10/03/08 10:39
제일 의심되는건 자세가 문제가 될거 같고 그게 아니라면 하체운동을 전혀 하지 않나 처음 느끼는 통증에 익숙치 않으신게 아닌가 싶네요.
차라리 맨몸 스퀏이 머신보다 나을껍니다. 머신으로 스퀏을 하게 되면 자세가 오히려 나쁘게 몸에 배어 버리거든요. 체력이 다 빠진상태에서 강제반복을 위한게 아니라면 프리 스퀏이 낫다고 봅니다. 그리고 엉덩이가 닿을정도로 풀스퀏을 한다면 무릎이 발앞으로 안나올수가 없습니다.
10/03/08 11:13
전의 질문을 검색해보니 "운동 때문에 허리가 아프시다는 말"은 없는걸로 봐서, 그리고 "무게를 민망할 정도로 가볍게 했다"
라고 하신걸로 봐서 운동과는 관계없이 허리가 안 좋아지신것 같습니다. 병원을 또 가보시는게 아무래도 좋을것 같습니다. 이게 가장 크네요. 자세나 기타관련부위(코어)가 약함으로써 허리가 아플 수 있지만, 가능성이 낮은것 같습니다.
10/03/08 11:51
허리를 아치형으로 제대로 하신 거 맞나요. 일반인의 경우는 무릎 위치는 별 상관 없습니다. 하지만 허리가 아치형으로 유지되느냐는 아주아주 중요합니다.
10/03/08 12:01
1. 무조건 풀스쿼트 하시는거 아시죠?
2. 쪽팔리시더라도 빈봉으로 10회 10세트씩 한달만 매일 하세요. 그냥 평소에 하시는 운동에 덤으로 붙여서 하시면 됩니다(20분쯤 더 필요하겠네요). 3. 그 다음부터 한쪽 기준 2.5kg 단위로 무게 올리시면서 10회 10세트씩 연습하시고. 4. 봉 빼고 원판 무게가 본인 체중 쯤 되면 피라미드든 역피라미드든 고중량 저반복이든 하시면 됩니다. 5. 요걸로 해결 안되면 병원 가보시는게 좋습니다. 6. 운동 경력이 얼마나 되든, 스쿼트를 안해오셨으면 스쿼트 초보입니다. 그저 잠깐(그래봐야 2~3개월), 그것도 스쿼트만 눈 질끈 감고 빈봉부터 시작하시면 금방 늡니다.
10/03/08 12:46
저는 참.. 스쿼트관련 질문나올때마다 배가아파요 -0- 스쿼트렉이 없는 헬스장을 다녀서..
스미스머신으로하면 오히려 안하느니만 못하다라는.. (특정부위 근육만 집중발달시켜서 나중에 근육이 서로 다르게 발달된다고 하더군요)
10/03/08 16:28
프론트 스퀏트 굉장히 자세 만들기 힘듭니다. 굳이 해야할 필요가 있나 싶네요. 스쿼트 렉이 없어도 스퀏트는 쉽게 접할 수 있습니다. 덤벨로 해도 되고요. 다양한 운동방법을 접하는것도 좋고 분위기, 마음가짐의 전환으로 추천하고 싶지만 결국은 컨벤셔널한 스퀏만 하면 됩니다. 렉이 있건 없건 아무 상관이 없습니다. 가벼운 무게로 100회 해보세요.
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