|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
10/03/04 11:55
두가지다 다른 이름으로 부르는 운동방식입니다. 추구하는방향이나 운동루틴에 따라 다르게 선택하면 됩니다. 어느게 내몸에 잘맞는지는 사람마다 다르기 때문에 수많은 시행착오끝에 제일 재미있고 효과적인 운동방식을 알게 됩니다.
10/03/04 13:03
가지각색입니다.운동경력을 모르겠는데 자기몸 체질에 맞는 방법이 있습니다.
이것저것 알아보고 몸에 맞게 해보세요. 전 쉽게 1세트를 정해진 횟수가 아니라 1세트는 지칠때까지 합니다. 가령 턱걸이를 1세트에 할수있는데까지 합니다. 18개 -13개-7개 이렇게 역피라미드식도 있고요. 이럼 3세트에도 충분한 효과가 있기에 이렇게도 합니다. 턱걸이같은경운 이렇게할때가 좋은것같고 웨이트운동은 정해진횟수의 세트운동이 좋은것같기도하고 여러가지로 해보세요.
10/03/04 16:07
1. 스스로 생각하시기에 운동 초보라면, 세트당 회수를 고정하시고 운동하시는게 좋습니다.
2. 팔굽혀펴기 20개 10세트가 목표라면 ... 1세트에 20개 하십니다. 2세트에 15개에서 퍼집니다. 3세트에 12개, 4세트에 8개 ... 10세트 째는 1~2개 밖에 못할 수도 있습니다. 오늘 2세트에 15개 하셨으면 내일은 2세트째 무조건 16개 이상 하시는 겁니다. 3세트 부터는 안될때까지 하시구요. 조금만 노력하시면 2세트도 20개 채우실 수 있습니다. 그러면 3세트째 20개 도전하시고, 다음에는 4세트째 20개 도전하시고 .. 3. 근육은 오로지 '과부하의 원칙'에 의해 자랍니다. '과중량'이 아닙니다. '과부하'입니다. 더 무겁게 훈련하는 것(책가방을 매고 팔굽혀펴기를 합니다)도 '과부하'이고, 한 세트에 더 많은 회수(20개씩 하시던 것을 25개씩 늘립니다)를 수행하는 것도 '과부하'이고, 휴식시간을 줄이는 것(한 세트 끝나고 다음 세트까지 2분씩 쉬던것을 1분씩 쉽니다)도 '과부하'입니다. 4. 20개 10세트씩 하는게 너무 쉬워지면 질게의 write 버튼을 누릅니다. PGR의 수많은 괴수님들께서 다음 스텝을 알려주실겁니다. 5. 수행능력은 운동기간에 정비례하지 않습니다. 이를테면 어제는 1세트 20개, 2세트 20개, 3세트 12개 할 수 있었지만 오늘 3세트째는 8개만에 떡실신 할 수도 있습니다. 혹은 갑자기 3세트째도 20개가 될 수도 있습니다. 어떨때는 1주일씩 늘지 않을때도 있습니다. 이 점 잊지마세요.
10/03/04 16:27
답변주신분들 정말 감사합니다.
아직 운동시작한지는 얼마 안되었지만 참고해서 몸짱까진 아니더라도 군살 없고 건강한 몸 만들도록 하겠습니다~!!
|
||||||||||