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10/02/21 20:09
이제 막 운동 시작하셨다면 별로 드실것을 권하고 싶지가 않네요.
보통 보충제는 하루에 2번 먹는데 한번은 일단 운동후 30분내에 드시는게 좋습니다. 나머지 1번은 아침에 일어나고 먹는 사람도 있고, 운동전에 먹는 사람도 있고 잘때도 근육이 성장하기 때문에 자기전에 먹는 사람도 있는데 이건 편의에 맞춰 드시면 될듯합니다. 또한 보충제 섭취 전에 단당류 (포도쥬스, 바나나 등) 탄수화물을 섭취하기를 권장합니다. 그래야 몸에서 단백질을 효과적으로 흡수할수 있습니다. 즉, 운동직후 단당류 탄수화물 섭취하고 나서 30분쯤 뒤에 보충제를 섭취하면 가장 효과적으로 드시는거라 할수 있습니다.
10/02/21 20:12
미하라님// 답변감사합니다. 막 시작한건 아니고 운동한지는 6개월쯤 되었습니다. 그런데 아직도 매우 초보수준이라 고민이구요. ^^;
10/02/21 20:14
음-_-a 운동을 하다가 벽을 느껴서 뭔가 새로운걸 원한다. 싶을때 취하는 방법이 운동방식의 변경혹은 보충제 섭취입니다.
이 보충제 섭취도 어지간하면 자연식으로 먹는게 좋은데, 그게 어려울때 보충제를 드신다고 생각하시면 됩니다. 제 기준에선, 자신의 체중으로 벤치프레스를 5회이상 가능할때 정도가 아닐까 싶네요.
10/02/21 20:27
WizardMo진종님// 그럼 저로서는 아직 시기상조로군요 ^^; 답변감사합니다!
아 그럼 차라리 닭가슴살이나 계란삶은거는 어떨까요? 이거도 별로 도움이 안되나요?
10/02/21 20:30
상관없죠;;; 편하실대로 하세요. 효과가 없어서 만류하는게 아니라, 먹는데 들이는 공에 비해서 효과를 보기 힘들어서 하는 말이니까요.
계란흰자나 닭가슴살도 많이들 먹는 자연식입니다. 기름뺀 참치캔과 고구마도 많이 먹구요.
10/02/21 20:53
계란은 단백질 섭취 면에서는 꽤나 많은 양을 섭취해야 효과가 있다고 들은 것 같네요. 자연식 중에서는 역시 닭가슴살이 가장 효율적이기 때문에 사람들이 많이 찾는 거겠죠.
저는 뭐.. 고경력자도 아니고 실제로 몸이 많이 좋지도 않습니다만 몸만들기 할 때 식습관이 정말 중요한 거 같긴 합니다. 그냥 운동만 하는 거랑, 먹는 거까지 신경썼을 때랑 효과가 확실히 다른 거 같아요. 그래서 한번 그걸 느낀 이후로는 닭가슴살을 계속 먹어주고 있습니다. 물론 식사 대용으로는 좀 힘들어서 (한때 그렇게 했다가 도저히 못 버티겠어서..;;) 식사시 반찬으로 먹습니다. 그 외에 기름기, 조미료 등이 쫙 빠진 야채반찬 위주로만 먹으려고 노력 중입니다. 매 식사를 그렇게 하지는 못하지만.. 그래도 집에서 먹을 땐 꼭 그렇게 먹네요. 나쁘지 않은 거 같아요.
10/02/21 20:54
아, 그리고 저도 자취하는 입장인데 닭가슴살 같은 경우는 1kg 포장으로 되어 있는 거 여러 개 사서 냉동실에 넣어놓고 하나씩 삶아서 삶은 건 냉장실에 보관하면서 식사 때마다 세네조각씩 꺼내서 전자렌지에 돌려먹고 있는데 삶을 때 약간 귀찮지만 먹을 때는 편해서 이렇게 하고 있네요.
10/02/21 20:57
2ndEpi.님// 대단하십니다; 저는 삶아먹는것도 귀찮아서 그 훈제닭가슴살이라고 다 포장되어서 렌지에 데워먹는걸 먹었었는데 그거마저 귀찮더군요 ㅠ_ㅠ 식사를 밥+닭슴가+야채반찬 위주로만 하시면 너무 식단이 힘겨울거같아요 흐흐 저는 살좀 더 찌운다음에 이렇게 한번 해볼까 생각하고있습니다. 답변감사합니다.
10/02/21 22:45
동료동료열매님께선 운동에 관해서 많이 물어보시던데.. 전 추천해드립니다.. 뭐 모진종님 말씀처럼 자기체중 벤치 5회이상도 하나의 기준이 되겠지만...
저는 젊은날 이렇게 시간내서 열심히 운동했고, 매일 1-2시간씩 고생을 한것에 대해... 한달 몇만원 아끼는것보다 한 통 사먹는게 더 가치있다고 생각되서 운동후 꼭 챙겨먹습니다.
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