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10/02/21 17:32
팔굽혀펴기 하나만 해도요. 안쉬고 70-80개씩 3-4셋트 혹은 1분에 60개이상 4-5셋트.. 팔굽혀놓고 10-15초 버틴후 올라왔다 바로내려가기 7-8개 1셋트 중량이 필요하다면 큰가방에 전집 안들어갈때까지 채워넣고 팔굽혀펴기;; 이렇게 만 하셔도..
헬스장에서 잘못된운동방법으로 하시는 분들이나 설렁설렁 하시는분들은 충분히 뛰어넘을수 있다고 봅니다..
10/02/21 17:39
맨몸스쿼트 중량이용하실땐 배낭을 이용하시면 됩니다^^
12개 10세트를 기본으로 하시고 익숙해지면 책을 이용해서 중량을 늘려보세요~ 나중에 자기무게 이상으로 중량필요하시면 토탈랙 하나 사시면 되요
10/02/21 20:58
집에서 하는 것만으로도 일반인 수준에서 군살 없는 몸매 정도는 가능하지만 남들이 볼 때 '운동 좀 했는데?' 내지는 몸짱이라느 수식어가 붙을 정도가 되려면 부족할 거 같습니다. 맨몸 운동은 중량의 힘을 빌리기가 힘드니까요.
그리고, 집에서 하는 운동의 가장 큰 위험성(?)은 꾸준함입니다. 헬스장에 다니면 돈이 아까워서라도 갈 생각이 생기고, 일단 가면 주변의 분위기에 휩쓸려 열심히 하게 되는데 집에서는 그러기가 힘듭니다. 처음엔 열심히 하더라도 오래 못 가고, 운동할 때도 조금 힘들 정도까지 하면 스스로 '이 정도면 됐어'라는 합리화를 하기가 정말 쉽습니다. -_-; 뭐.. 개인적인 느낌이라 사람마다 다르긴 하겠지만 어쨌든 별로 추천하고 싶지는 않네요.
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