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10/02/10 15:07
유산소 운동시간을 늘려보시는 것이 어떨까요?
개인적인 얘기인데, 저 같은 경우도 전에 님과 같은 스펙이었고, 운동한 시간이 상당 지나다보니, 다 좋아졌는데, 배에 왕자가 있음에도 조금 튀어나와 친구들이 뱃살이 조금있는 것 같아라는 말 듣고, 더 노력했음에도 조금 배는 튀어나오고 즉 정면에서 보면 괜찮은데 옆에서 보면 살짝 배가 나와보여서 안이쁘더군요. 뭐 좀 경우가 다르겠지만 저 같은 경우 필라테스랑 요가하다보니 체형이 전체적으로 밸런스가 맞으면서 배도 들어가더군요. 그래서 아 골반이랑 허리쪽 교정을 해야 모양도 이쁘구나. -_-;; 그리고 웃긴것은 그렇게 교정하고 나니 뱃살도 잘빠지더라는 뭐 그냥 그렇다는 것이고.. 결론은 유산소운동시간을 늘리는 것이 어떨런지요 ;;
10/02/10 15:46
180에 68kg 면 조금 마른편이 아니지 않나요?
제가 174에 66~67 인데도 마른편이거든요. ( 허리 28 ) 정말 조금만 마른편이라면 근육량은 많이 모자라고 지방만 많은게 아닐까 합니다.( 통칭 마른 비만 ) 일단 근육을 늘리면 기초대사량이 늘어나서 똑같이 먹어도 살이 빠지거든요. 큰 근육을 사용하는 전신운동인 데드리프트, 스쿼트, 파워 클린 등의 운동을 하시면서 근육을 늘리는데 중점을 두는것이 낫지 않을까 합니다. 유산소 운동보다 단기간 효과는 떨어질 지 모르겠지만 장기적으로는 더 좋아요.
10/02/10 16:21
트레이더님// 아스트랄님// 헐님// 감사합니다!!
사실 웨이트보다 뛰는게 더 재밌어서 웨이트는 별로 안하고 있었는데;; 기초대사량이 늘어날 정도로 근육량을 늘릴려면 어느정도로 해야할까요?? 웨이트는 부위별로 2세트씩 하는데 1세트만해도 힘들어서-_-;; 기어서나올 정도로 해야하나요??
10/02/10 16:30
LowChaos님// 182에 74kg 정도 됩니다만.. 뚱뚱하다는 소리는 한번도 들어 보지 못했는데..
님의 키와 몸무게로 봐서는 마르신편 같은데요.. ^^; 개인마다 다르고 부위마다 다르겠지만, 기본 15회 3세트로 알고 있습니다.
10/02/10 16:55
저는 귓동냥으로 언듯 들은걸 친구에게 가르쳐줄때요.
일단 맥시멈으로 논스톱 5회 할수있는 무게를 알아봅니다. 그리고 거기서 1~2단 더 낮은 단계로 시작하게 하고요. 12~15회를 1세트로 하고 3세트 운동을 하는걸 기본으로 두라고 했어요. (저도 이쪽은 듣보잡 수준 ..) 근데 서로 운동 성과에 대해서는 만족합니다. 웨이트는 최하 40분 하고요. 유산소 최소 40분 해서 쉬는 시간 포함 운동시간 2시간은 채우고 나옵니다.
10/02/10 17:33
시간을 늘릴수 없다면 주어진 시간에 최대한 집중해서 강도를 높히세요.. 유산소고 웨이트고 에너지 많이태우면 살은 빠집니다.
길게 생각하면 한없이 길어지지만 간단히 생각하면 역시 한없이 간단해집니다.
10/02/10 18:03
AriENai님// 70까지 늘였더니 배만 나오는거 같아서 조금 뺐습니다...목표체중은 70이긴한데..또 배만 찔거 같아서;;
헐님// 전 1세트가 15번씩 3번으로 알고 있었는데 아닌가봐요?? 직장인이고, 하고있는 공부도 있어서 더이상 시간내기가 힘들어요.. 1시간30분도 무지 빡빡하게 만든 시간이라.. 스트레칭 하는 시간까지빼면 운동시간은 더 줄어드는데-_-;; WizardMo진종님// 역시 '좀더 빡시게'가 정답인가요.. 답변주신분들 모두 고맙습니다!!
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