안녕하세요 매일 눈팅만 하다 운동에 관해 궁금한게 있어 몇자 남겨 봅니다.

원래 날씬했다고^^ 생각하다가 나이 먹으면서 조금씩 살찌는거에 익숙해지던 차에 4월경 182에 83, 체지방 21% 였습니다.
친척 동생 헬스장에 놀러갔다가 체지방 분석하고 나온 결과였죠.
21%에 쇼크 받고 5월부터 운동을 시작했습니다만 회사일이 바빠서 일주일에 주말 포함해서 3일 정도만 운동 하고 있습니다.

어제 인바디 했더니 78키로에 체지방 11.9%, 근육양 65kg 가 나오더군요.
전 12%면 엄청난 몸이 되어 있을줄 알았는데 약간 실망했습니다.
아직 전 그다지 몸짱 느낌이 없거든요. 와이프 얘기로는 제가 호박살이라서 그렇다는데 살이 좀 말랑하고 멍이 잘 듭니다.

제 운동 루틴은 첫날 가슴(70?), 어깨(10), 삼두(10), 복근(10) 둘째날 등(60), 다리(30 스쿼트, 런지만 실행), 복근(10) 이렇게 시행중이구요. 웨이트 후에 8키로 속도로 30분정도만 뛰고 있습니다.
스쿼트는 허벅다리가 좀 굵은 편이라 일부러 40키로로 많은 횟수를 시행하고 있습니다.

왕짜를 보고 싶다는 와이프의 소원을 들어주고 싶은데 운동 방법이 잘못된 건 아닌지 궁금합니다.
단백질 보충제를 먹는건 어떨까요?
혹 보충제를 먹어야 한다면 추천 부탁드립니다. 다이마타이즈 엘리트를 검색해봤는데 요거 드셔본 분 있으신지요.

질문 요약.
1. 왕짜가 나오려면 체지방 몇퍼센트?
2. 단백질 보충제의 효과 및 상품 추천?
이정도입니다. 답변 주시는 분들게 미리 감사드립니다. 좋은 하루 되세요^^