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09/08/24 07:22
몸무게가 많이 나간다고 해도 근육이 많으면 체중이 많이 나오기도 하고 몸무게가 작다고 해도 체지방은 많을 수 있습니다. 같은 100kg라고 해도 보디빌더와 일반인이 동일해보이진 않죠. 그리고 체지방을 줄이려면 유산소 운동이 필수입니다. 필수! 아니면 지방흡입을 하던지요.
09/08/24 07:41
음, 꼭 유산소가 필수는 아니죠. 극단적으로 말해 압도적인 기초대사량으로 식단조절만을 통해 체지방을 제거할 수도 있고, 무산소 운동도 유산소 운동만큼이나 체지방 제거에 효과를 발휘할 수 있습니다. 실제로 체지방 제거에 가장 효과적인 것은 인터벌 트레이닝이죠.
09/08/24 08:50
남자의경우 체지방12%와 체지방 30%경우 같은 덩치에 체지방 12%가 체중이 훨씬 나갈수 있습니다. 밀도가 작고 무겁다 정도로 생각하시면 되겠네요. 제가아는게 확실하지 않아서 뭐라 말을 못드립니다만, 같은 질량에서 근육이 지방보다 부피가 4배 정도라고 들었습니다.
09/08/24 09:00
묻어서 질문하나.
복근이 나올려면 체지방을 줄여야되는거죠? 그런데 유산소를하면 근육이 전체적으로줄고 -_-, 웨이트를 하면 배가나오는 현상은 대체 어찌해야할까요. 180/67입니다.
09/08/24 09:16
동료동료열매님 유산소를 해서 근육이 줄어든건
넘 한순간 과하게 유산소하시고 탄수화물과 단백질섭취를 등한히 했기 때문이고 웨이트를 하면 배가 나오는것은 당연히 남은 열량이 지방으로 비축된거죠 허나 웨이트를 하면서 배가나오고 체중이 증가하는게 꼭나쁜게 아닙니다. 웨이트하면서 벌크업이라고 체중을 불리는 이유가 체중증가는 = 근육생성을 용이하게 하죠 진짜 울퉁불퉁한 이두박근,삼두박근,승모근에 대흉근 그리고 핵심인 복근에 대퇴근까지 만들려면 우선 하루에 최소 5끼는 배터지게 순살코기로 가득한 식사를 하면서 입에서 단내나도록 아령,덤벨 들어 몇달안에 체중 20키로 정도 불리고 나서 유산소로 싹 지방만 걷어내면 바로 비인지 뭔지하는 아들 못지않는 몸이 되는거죠(말은 쉽죠 참 ^ ^;;)
09/08/24 09:21
대부분의 유산소는 당연히 근손실을 수반합니다. 그걸 웨이트로 보충하면서 운동하면 근손실 없이 체지방을 서서히(0.8kg/주 정도) 뺄 수 있죠. 이게 느리다고 생각하면 유명한 벌크업->커팅 수순을 밟는 거구요.
09/08/24 09:32
정지율님, 소인배님, WizardMo진종님,노짱을 돌려됴님, 동료동료열매님 모두 답변 고맙습니다.
운동과 식단조절이 꾸준히 필요하겠군요.
09/08/24 11:38
벌크업 뒤에 커팅은 말이 쉽지 일반인은 도전안하는게 좋습니다.아니 도전할 필요가 없습니다.자연스레 몸이 커지고 자연스레 커팅이 됩니다.꾸준한 강도 있는 훈련과 식단만 잘 받쳐준다면요.
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