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09/08/17 08:14
1.안된다고 생각합니다. 성인남성이고 특별한 비만이나 허약체질이 아니라면 체조이상의 가치는 없어 보입니다. 체력강화를 위해서라면 실패지점까지는 해줘야합니다. 10 x 3이 아니라 10 x 10 이나 20 x 5 는 되야한다고 봅니다. 최소100개에서 부터 갯수를 세는개 의미가 있지 지금 하시는건 그냥 해주나 마나한 수준입니다.
2. 숨쉬는건 긴장할때 뱉고 이완할때 마시는게 일반적인데 편한대로 하면 됩니다. 지나치게 숨만 안멈추면 되고,, 반동은 주지 마시고 천천히 내려가서 그거보다 조금빠르게 올라오시면 될겁니다. 3. 아뇨. 그 밥을 어떻게 먹느냐에 따라 다르죠; 찔수도 안찔수도. 네끼먹어도 안찔수 있습니다. 뭘 어떻게 먹느냐에 따라서 다섯끼를 먹어도 충분한 운동량과 적절한 식단이 준비된다면 살 안찝니다. 4. 물마시고 살이찌면 현대과학의 쾌거입니다;;
09/08/17 08:22
WizardMo진종님// 아 하나만 더여쭤볼게요. 10개씩 10번이라면 그사이사이 간격은 5분정도면 적당할까요? 텀이 너무길지만 않으면되는거 맞나요?
09/08/17 08:27
사이사이 간격이 5분이면 너무 휴식시간이 깁니다. 1분 정도가 적당하구요
밥먹고 바로 물먹으면 지방축적이 잘되는건 아시죠? 그래서 물먹으면 살찐다는 말나온거구요 운동은 식습관이 50프로 먹고 들어갑니다. 3끼+간식2끼 정도 하시는게 좋겠네요
09/08/17 08:29
방어운전님// 아 감사합니다. 1분정도군요. 한탐하고나서 한20분있다가 했었는데 그래도 팔이 아파서 운동이 됐나싶었는데 아니었군요. -_-;;;
09/08/17 09:13
1분도 길어보입니다. 10개하고 1분쉬면 1분동안 긴장 다 풀어질껄요;; 횟수와 통증에 민감하지말고 자극과 수축에 집중하세요.
09/08/17 10:40
한계선을 두지마세요. 10개씩 3셋트하신다는것이 헬스하실때 이것저것 기구 운동법따라하신거같은데요...
결국 운동과 그 효과는 근육을 찢고 회복하는것에 있는거라.. 몸이 못버틸때까지 하시면 됩니다-_-;; 전 뉴스나 스타리그보면서도 운동이좀 부족하다싶으면 1시간이상 혹은 2시간.. 앉았다일어나기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등등을 시전합니다. 갯수로는 몇개인지도 모르고요.. 10분이고 20분이고 더이상 못하겠다 싶으면 다음운동다음운동 이렇게요.. 쉬는타임은 10-20초 내외입니다.. 모진종님 말씀처럼 횟수와 통증이 아닌 자극과 수축에 집중하는게 맞는것입니다만.. 아직 이것이 무슨말인지 모르겠다 싶으면 그냥 시간을 오래잡고 계속 해보시면 아실껍니다. 결국 숨쉬는것과 운동요령은 하다보면 몸이 편한대로 깨우치게 되어있고요.. 팔굽혀펴기도 하루 1-2시간씩 해보면 심심해서 한 포즈로 못합니다. 팔을 최대한 좁게도 잡아보고 최대한 넓게도 잡아보고 아래로 내려가서 몸에 쥐날때까지 버텨보기도 하고 아래에서 버티면서도 2-3센티씩 펌프질도 해보고요.. 맨손운동이니 몸부상위험도 거의없으니까요
09/08/17 11:43
위에서 많은분들이 말씀해주셨지만.. 트레이너분들이 괜히 계시는게 아닙니다. 트레이너분에게 트레이닝을 받으면 처음 들었을때 "억" 소리가 날만한 양을 주시기 때문에 우리가 그것을 해냄으로써 운동이 되는 것이죠.. 그만큼 운동이 되려면 어느정도 양적인 측면도 뒷받침 되어야한다고 봅니다.
09/08/17 13:44
답변 다신 분들이 이 분야에 너무 고수분들이라 이준태님과 좀 현실적인 거리감이 있는건 아닌지 싶은 생각에 뻘플 달아봅니다
10개하고 20분 쉬었는데도 팔이 아플 정도시면 정말 왕초보 수준이신거 같은데요 전 오히려 처음부터 무리한 숫자로 팔굽혀펴기 했다가 힘들어서 하기 싫어지기 쉬울거 같다는 생각도 드네요 팔굽혀펴기는 꾸준히 하다보면 금방금방 늘어요...그러니 처음부터 갯수에 너무 욕심 같는 것 보다 팔굽혀펴기 자체에 재미를 먼저 붙히시는 것도 어쩌면 한 방법일지 모르겠네요 몇개, 몇셋트를 하더라도 최소한 꾸준히만 꼭 하세요...팔굽혀펴기는 정말 금방금방 숫자가 늘어납니다 어느정도 익숙(재미)해 지시면 그때부터 위에 분들 말씀을 참고하시는건 어떨가 싶어서 뻘플 달아봤네요 ^^;
09/08/17 13:48
아 그리고 3번항이요
밥은 한 공기이상 먹을 필요 없지만요 반찬은 모두 클리어한다는 기분으로 3끼를 드신다면 기대이상의 효과를 거둘실 수 있어요 또 하나 국종류는 절대 남기지 마시구요 밥에 딸려 나오는 국이나 설렁탕, 갈비탕등...이런 종류의 식사를 하실 때에도 국물은 절대 남기지 마세요 반찬클리어+국,국물 클리어...제가 이 두가지 만으로 10개월동안 13kg 찌웠거든요 ^^;;
09/08/17 14:03
팔굽혀펴기 처음할땐 정말힘든운동이라고 생각하는데요;; 처음엔 남자임에도 무릎대고 했어요;;
그게 스스로 창피해서 시간날때마다 하고 밤마다 하루한개씩 늘려서 하다보니 한 20일했더니 50개는 하게되더라구요. 지금은 겨우겨우100개하는데.. 저정도면 팔굽혀펴기 잘하는줄알았는데 윗분들 말씀들으니 기가죽네요;;
09/08/17 14:14
답은 간단합니다.
그냥 하루에 10개씩 3세트로 해서 하세요 그것만이라도 꾸준히 하시다보면 답이 나옵니다. 문을 열게 되는거지요 매일 하다보면 자연스레 관심이 어느정도 그쪽으로 쏠리고 그럼 관련 커뮤니티를 찾게되고 정보를 얻게 되고 일은 순차적으로 진행되게 되어있습니다. 더도 말고 덜도 말고 그냥 한번에 10개씩 3세트로 하루에 30개만 한달만 하세요. 장담하건대 위에 여쭈어보신 항목은 자연스럽게 알게되어있는 본인을 발견하실겁니다.
09/08/17 14:17
그리고 담배 말이죠.
담배를 못끊어서 운동못한다는 핑계는 하지 않으셔도 됩니다. 제가 예전에 그런 생각을 가지고 있던 사람이었는데 친구중에 담배를 피우는데도 운동 꾸준히 하면서 체력, 지구력 진짜 좋은 놈이 한명 있어서 자극받고 그냥 담배는 담배대로 운동은 운동대로 하니까 체력이 그 전보다 10배는 좋아졌습니다. 제가 농구를 좋아해서 농구를 자주 하는데요 예전엔 1쿼터 뛰면 심장이 터질것 같아서 누워있었는데 지금은 4쿼터 내내 쉬지 않고 왔다갔다 거립니다. 물론 지금도 담배는 하루에 한갑씩 피웁니다.
09/08/17 14:55
일단 팔굽혀펴기 1회를 합니다. 30초를 쉽니다.
2회를 합니다. 30초를 쉽니다. 3회를 합니다. 30초를 쉽니다. . . . 9회~ 10회까지 합니다. 총 55회죠. 이거 별거 아닌거 같지만 하고 나시면 느낄 겁니다. 현재 10회 하고 20분 쉬고 뻐근하실 정도면 이 방법으로 7회 넘기기도 힘드실듯 합니다. 일단 10회까지 도달한다는 마음으로 해보세요. 도달하면요? 30초 쉬고 11회, 30초 쉬고 12회 계속 해나가시면 됩니다. 그렇게 한계를 늘려가보세요~ 정말 제대롭니다. 참, 자세는 정자세 똑바로 유지하고 하세요~
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