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09/08/10 18:33
뭐 운동부분은 워낙 전문가분들이 많으니 저는 결과해석 정도만 해드릴게요~
적어주신 결과는 체성분검사결과인데요. 인바디 만드는 회사에서 자기네는 정확도가 높다 높다 하지만 사실 재현성이 좀 떨어지는 기계랍니다 ; 과지방체질이라고 하셨는데 BMI나, 비만도, 복부비만률은 정상범위입니다. 다만 체지방률이 약간 높네요. (정상이 17~20%입니다.) 지방연소형 운동을 위주로 해주시면 되지 않을까 싶습니다.
09/08/10 18:41
지방연소형운동이면 유산소운동을 말하는건가요?
유산소를 하면 지방+근육 같이 빠지지 않나요?? 그렇게 되면 체지방률은 많이 안낮아지는것 아닌가요? 답변해주셔서 감사합니다..^^
09/08/10 18:54
루니님// 제가 답변을 좀 대충단 느낌이 있어서 추가로 답니다.
지금 보시면 기초대사량이 조금 낮은 편이신데, 이론적으로 인체의 기초대사량은 근육 22% 내장 25% 뇌 20% 심장 11% 이 네 가지가 대부분을 차지합니다. 근데 내장이랑 뇌, 심장이 소모하는 대사량은 어떻게 조절할 수 있는게 아니죠. 따라서 기초대사량을 증가시키기 위해서는 근육량을 늘리는 운동이 반드시 필요합니다. 유산소 운동만 하면 흔히 지방과 근육이 같이 손실된다고 알려져 있지만, 유산소 운동을 근육운동, 그러니까 웨이트트레이닝과 병행하시면 근손실을 최대한 막으실 수 있습니다. 덧붙여 운동하시기 전에 바나나같은 거 드시고 하시면 근손실을 좀 줄일 수 있지만 체지방연소도 적어지게 됩니다. 반대로 공복으로 유산소 운동을 하면 체지방연소효과가 더 커지게 되겠죠? 체질적으로 지방축적형 체질인 경우에는 필연적으로 근육운동과 유산소운동을 병행하셔야 합니다. 근육운동을 통해 기초대사량을 늘려 식이섭취량에서 지방으로 축적되는 양을 줄이고, 유산소운동을 통해 체지방을 연소시켜주는 일련의 과정이 필요하다 하겠습니다. 덧붙여 유산소 운동은 최소한 30분 이상 하셔야 합니다. Fat-burning exercise, 그러니까 지방연소운동의 필요조건이 두 가지가 있는데, 하나는 산소, 그리고 다른 하나는 시간입니다. 지방을 연소하기 위해서는 산소가 반드시 필요하고, 추가로 지방을 분해하기 위한 효소가 분비되어야 하죠. Lipolytic enzyme이 분비되는데까지 걸리는 시간은, 사람마다 개인차가 있어 적게는 30분, 많게는 1시간으로 알려져있습니다. 따라서 1시간 걸리는 사람은 1시간씩 여러번 운동해봤자 지방은 전혀 연소가 되지 않는다는 것이고, 반면 30분 걸리는 사람은 1시간 운동하면 30분의 지방연소운동을 한 효과가 나타나는 것이죠. 그리고 운동빈도에 대해서도 말씀드려야 될 거 같은데, 과거에는 최소 1주 3회의 유산소 운동을 권장했으나 최근에는 매일하는 것을 권장하고 있습니다. 또한 정해진 시간에 운동을 할 경우 그 시간이 되면 몸이 운동에 익숙해지는 효과가 생길 수도 있다고 하는데, 이는 검증된 바가 아니므로 패스하시고, 가급적 시간내서 꾸준히 하시는 게 제일 중요합니다. 쓸데없는 소리가 무지 길었군요; 결국 살빼는 건 결국 자기와의 싸움이에요. 힘내세요~
09/08/10 22:49
지방줄이고 근육 늘리시면 딱 되겠습니다.
딱히 위의 내용보고서 저주받은 체형이라 이해하긴 힘들고 언제나와같이 가려서 먹고 유산소와 웨이트를 동시에 열심히 하시면 되실꺼 같습니다. 딱히 문제있나요?
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