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09/08/04 13:27
허벅지 근육을 위해서라면 싸이클 강도를 높게 해서 짧은 시간동안 폭발적으로 힘을 줘서 운동을 하셔야 합니다.
30분정도 할수준이면 근육운동이라기 보단 살을 빼는 유산소 운동에 가깝네요... 최대한 패달을 빡빡하게 해서 약 1분동안 힘을 쥐어 짜내는 식으로 운동을 해보세요.
09/08/04 13:28
팔운동은 멋진 각을 만들고 싶으면 이두를 굵기를 원하시면 삼두 위주로 하셔야하구..가장 좋은건 역시 균형이겠죠.운동방법은 헬스사이트 가면 많이 나왔있으니 참고하시고...싸이클은 유산소 운동이라 잘 굵어지지는 않고 정 원하시면 패달의 압력을 높여서 타시면 효과가 있습니다.
09/08/04 13:30
아무래도 유산소운동을 하면서 살을 찌우기는 힘들겠지요.
단지 그게 목적이시라면 짧은 시간에 웨이트를 하세요. 팔뚝 운동은 아무래도 아령이 있으면 좋고요.
09/08/04 14:15
어째 운동 하면 꼭 덤벨 컬을 떠올리는데, 그건 전체적으로 봤을 때 매우 잉여로운 운동입니다. 스쿼트, 데드리프트, 딥스, 턱걸이 등등의 더 복합적이고 전신적인 운동이 훨씬 도움이 됩니다.
09/08/04 14:50
2킬로는 체조고... 사이클을 30분 타는것도 스트레칭 이외의 어떤 운동도 안될것 같네요;;;
일단 간단하게 운동해서 요거저거 어떻게 해보려고 하지 마시고 본격적으로 운동을 한번 해보세요. 날도 더운데 수영하시면 좋을거 같습니다.
09/08/04 15:08
돈안들이고 허벅지 굵게하고 싶으면 타바타 스퀘트가 제격입니다.
20초동안 맨몸 스퀘트하고 10초 쉬고 이거를 8회반복하는건데 어느정도하면 20초동안 20개정도 할수있습니다. 농담아니고 처음할때 방안에서 했는데 4분 운동후 화장실까지 기어가게 하더군요.
09/08/04 15:34
전 다이어트 하는데 매일 자전거 30~40분씩 타고 있습니다.
효과많이 봤습니다. 근데 이게 살찌는데 도움이 될지는 모르겠네요. 강도를 매우 높게 해야 근력운동에 도움이 된다고 들었습니다..
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