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09/07/16 11:48
I say '유'
You say '산소' 술,기름기,고칼로리로부터 떨어지시구요. 식사량도 줄이세요 1/2은 좀 무리가 있고 2/3정도로 줄이시고 그게 익숙해지면 1/2도 좋죠. 집에서 러닝머신 하실수 있으면 그냥 하루종일 하세요. 뭐 직장다니시면 시간자체가 없으실테니 되는대로 맨날 하세요. 가장 좋은 식단이래봐야 저지방 저칼로리 저탄수화물 고단백에 부족한 비타민을 채워주는 식단이 제일 좋죠. 근육이 생기려면 그부분을 써야합니다. 상체근육을 만드시려면 상체를 써야하는데 집에서 써도 되고 집근처 공원에서 써도 되고 헬스장에서 써도 되죠. 효율성의 차이일뿐. 요즘 날덥죠? 수영장 붙어있는 헬스장가셔서 아침에 일가기전에 수영하고 끝나고 집에올때 들러서 운동하고 유산소 하구 오시면 좋겠네요
09/07/16 12:00
1. 복부만 빼는 운동은 없습니다.특정부위 살빼는 운동이란건 없어요,홈쇼핑광고보시면 간혹 그런 멘트가 보이는데
상술입니다.하루 한번이상 최소 40분~1시간 뛰세요.그게 최곱니다.체력상 무리라면 시속5~6km로 해서 좀빠르게 걸으세요 2.식단이라면 진종님 말씀대로 고단백에 저탄수화물 저지방 식단이죠. 복잡하다 싶으시면 그냥 먹는 양을 2/3정도로 줄이시고+운동하시는게.식사 5분전에 물한컵드시면 식사량을 줄일수있습니다. 정해진 끼니외에 간식이나 야식 안드시구요. 정 공복이 견디기 힘드시면 저칼로리 음식으로 그공복 견디시면되구요(묵이나 곤약 이런제품이 거의 수분으로 이루어져 배는 부르고 칼로리 섭취는 적어요) 3.맨손운동으로도 효과 좋은 몇몇 운동이 있습니다. 가슴-삼두 에는 딥,팔굽혀펴기 등에는 턱걸이 복근에는 싯업 레그레이즈 등등 하체 에는 맨손스쿼트 (힌두 스쿼트,한발스쿼트등등 맨몸운동이지만 고난이도 있어요^^;) 딥,턱걸이 경우는 제대로 하시면 웬만한 웨이트 버금가게 효과좋습니다.
09/07/16 12:18
답변주신 분들 정말 감사합니다.
흠...역시 명필은 붓을 탓하는게 아니네요. 자신의 의지만 있음 얼마든지 할 수 있겠네요...하하하
09/07/16 16:53
써플라이님// 뭐, 그렇게 이해하실 수도 있습니다만... 기본적으로 인터벌 트레이닝은 심박수가 최대심박수의 90%를 넘나드는 트레이닝을 휴식과 병행하는 거죠. 그런 고강도 트레이닝은 절대로 지속할 수 없으므로 중간에 휴지기가 있는 거고, 요지는 고강도라고 보면 됩니다. 예를 들어 꼭 달리기가 아니더라도, 턱걸이 제한시간 내에 많이 하기라던가를 넣어도 인터벌 트레이닝이 되는 거죠. 크로스핏의 경우 인터벌 트레이닝을 가장 적극적으로 도입했다고 볼 수 있겠네요. 여하튼 장시간의 저강도 운동보다 인터벌 트레이닝이(무리하지 않았다는 가정 하에) 지방 제거 및 대사의 지속력, 근육량 향상 등에서 월등하다고 생각합니다.
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