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09/05/24 13:47
개인적인 생각으로 살빼기에 최고는 웨이트 입니다.
유산소는 지방을 없애는 방법이고, 웨이트는 근육을 키우는 방법이죠 결과적으로 웨이트는 근육을 만들고, 근육은 기초대사량과 에너지대사량을 증가시켜서 지방(살)이 자리할 수 없는 환경을 몸에 만들어 줍니다. 웨이트 없이 유산소 만으로 살을 뺄경우 지방과 함께 근육도 상당히 손실됩니다. 근육도 없고 살도 없는 멸치가 되거나, 살은 빠졌으나 근육은 더 없는 약골 몸이 될 가능성이 높습니다. 이경우 몸의 기초대사량이 낮으니 요요현상이 아주 쉽게 발생하게 되겠죠 웨이트 트레이닝 방법은 2시간 기준으로 10분간 워밍업 싸이클 - > 스트레칭 -> 웨이트(40분정도) -> 유산소 (40분~1시간) -> 스트레칭 이렇게 하시면 될 듯 합니다.
09/05/24 14:58
제가 책을 봤었는데
살빼는데는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 그러나 식단 조절도 해야지 안그러면 절대 살빼기힙듭니다. 단, 웨이트레이닝은 상체위주로 하라고 추천하더라구요 그래야 근육이 나가지 않습니다.
09/05/24 16:34
근육으로 기초대사량을 증가시켜 살을 뺀다는건 많은 분들이 잘못 아시는 상식입니다.
그말이 맞긴 맞는데, 그 양이 문제죠. 수치는 기억나지 않습니다만, 6개월 열심히 웨이트 했을때 대사량이 2% 증가 한다고 본거 같네요. 즉, 웨이트 할때 빠지는 칼로리>>대사량으로 빠지는 칼로리라고 합니다.
09/05/24 20:46
살빼기에는 식사조절이 직빵입니다.
진짜. 하루 세끼 식사만 챙겨 드셔도 살이 빠집니다. 대신 식사만!!! 밥하고 반찬만 드셔야 한다는거. 배부를때까지 먹지말고, 군것질 하지마시고, 통닭, 피자, 족발 등등으로 식사를 대체하지 마시고. 그러면 빠집니다. 하지만, 운동보다도 이게 제일 힘들더라구요.
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