안녕하세요?

저는 올해부터 공익근무를 시작한 23살의 청년입니다
운동에 대해 아는 바가 적어서 이렇게 질문을 드립니다.

지난 12월에 훈련소 4주 다녀온 것으로 3kg정도가 빠졌었는데
날마다 앉아서 근무하고 잘 먹으니 금방 5kg정도 살이 올랐습니다
현재는 176cm에 76kg정도 되는군요;;

자게와 질게에서 헬스나 다이어트 관련 글을 찾아 읽어보았는데
운동을 제대로 하려면 보통 적어도 1시간30분에서 2~3시간 정도 투자해야 하는 것 같습니다
그러나 제겐 점심시간 근무지 헬스장에서 45분 정도 운동을 할 여유밖에는 없어서요
퇴근 후에도 역시 계속 앉아서 공부만을 합니다

갑자기 살이 찌고 몸이 안좋아지는 것을 느껴서
매일 거르지 않고 45분 정도 헬스를 한지 6주 정도 되었습니다
지금까지는 스트레칭으로 몸을 풀고 30분 정도 런닝머신을 뛴 다음
웨이트 기구를 짧게 3세트(;;;) 정도만 하고 윗몸일으키기를 20회 정도 했었습니다

살을 좀 빼는게 급하기에 근육키울 생각은 하지 않고
경사가 좀 있는 패드에서 윗몸일으키기를 열심히 했었는데요
여기서 글을 좀 읽다보니 내가 뭘 했지? 나는 뭥미 하는 생각이 들게 되었습니다;;
(윗몸일으키기는 육체노동이라는 말에 충격을 받았습니다)

물론 하루 45분 가지고는 한계가 있겠습니다만
그래도 왠만하면 거르지 않고 매일 2년가량 하게 될텐데
나름 효과적인 방법이 있지 않을까 싶어서 이렇게 질문을 드립니다

176에 76, 건장하고 살이 잘 찌는 체질이고
뱃살을 좀 줄여보고 싶습니다
식단조절은 기숙사 사는 관계로 나오는 대로 먹습니다

읽어주셔서 감사합니다 좋은 일요일 되세요 ^^