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09/04/25 13:51
너무 질문이 막연하신데... 일단 2,3번은 각각 가슴이랑 등운동을 하신 것 같네요.
저도 대충 일반적인 얘기를 하자면 큰근육에서 잔근육순 (큰근육 : 가슴, 등... 잔근육 : 이두, 삼두 등등) 그리고 상대되는 근육을 같이 묶어서(수퍼세트) 하는 것이 좋다고들 합니다. (가슴-등 이두-삼두) 저는 보통할 때 가슴-등-어깨-이두-삼두 순으로 많이 합니다.
09/04/25 14:15
벤치 프레스, 랫풀다운, 라잉레그컬, 레그 익스텐션(혹은 레그 프레스) 순서인 것 같네요.
전 가슴-삼두, 팔-이두, 하체-어깨, 허리-복부 이렇게 합니다.
09/04/25 14:22
운동이든 음식이든 게임이든 정석은 이론서 1회 정독입니다. 아무리 허접한 책이라도 상관없으니 책한권 읽고 오시면 큰도움이 될겁니다 ^^;;
09/04/25 14:31
1.스트레칭은 10분~15분 정도 충분히 해주시고요
2.워밍업으로 5~10분정도 약간 빠른정도 로 걸어주신다음 3큰근육>작은 근육 쪽으로 해주신후 4.마무리 운동 순입니다. 2번 운동은 가슴운동인 벤치 프레스 인거같구요.3번운동은 시티드 케이블로우 등근육 운동이신거 같구 4번은 라잉 레그컬 이라고 대퇴이두근부분을 자극하는 운동인것같네요 5번은 정확히는 모르겠는데 허벅지 전체적으로 자극하는 레그 프레스 아니면 종아리 운동이 아닐까 하는데 ... 역도하던 친구가 말하길 운동은 딱 3개만 해도 된다 라더군요 스쿼트(다리운동),데드리프트(등운동/전신운동),밀리터리프레스(어깨/팔) 이것만해도 충분하다라고 하더라구요 정 미심쩍으면 벤치프레스(가슴)나 하나 붙이면된다고 ... 웨이트트레이닝이라는게 무거운 걸 드는 운동이기때문에 정확한 자세가 중요한운동입니다. 정확한자세가 좋은효율로 근육을 만들어주며 부상을 줄여주기때문에 기왕이면 좋은 트레이너가 있는 헬스장에 가셔서 트레이너한테 꼬치 꼬치 캐물으며 정확한 자세부터 익히세요 기숙사생이신거같은데 매일 나가기 힘드시다면 헬스장에 하루 5000원 이런식으로 하루도 끊어주니 주말에라도 하루씩 끊어서 가서 정확히 배우시길 바랍니다 아니면 최소한 운동기구나 방법에 대한 설명글이라도 꼭숙지하시고 하시길바래요 운동 오래하고 자신있을수록 비례해 오지랖과 과시욕이 늘기 때문에 꼬치 꼬치 캐물어도 자상하고 자세하게 가르쳐 주니 걱정말고 물어보세요 쓸때는 덧글이 하나뿐이 었는데 쓰고나니 ...저주받은 타자속도 ;;;
09/04/25 14:37
음.저도 큰 그림만 그려드릴께요.. 운동시작할때 유산소로 몸을 풀어주시구요.(체지방컷이 목표가 아니니 많이 하시면 웨이트때 힘 안들어가요. 딱 땀나기 시작하는정도 10-15분)
그리고 본 운동 들어가시면 되는데 아직 기구에 익숙하지 않으시면 1달은 기구 사용법이나 명칭등을 숙지하시는게 좋으실거라 봅니다. 매일매일 전체기구를 돌면서 기본체력 다지시고요..(주위에 익숙한 친구 잡아다가 배우시면 될겁니다.) 그리고 나서 3분할이나 목표하시는대로.. 프로그램 짜서 하시면 될겁니다. 단 웨이트는 1시간정도로 끝내시는게 중요!하고요. (체력이 뒷받침되시고 하면 좀더 늘리셔도 되지만요..시간 많이해봐야 웨이트가 좀 루즈해 지는면이 있고. 효과가 반감되는 것도 있기도 한것같습니다.) 셋트별 혹은 기구별 쉬는시간을 최대한 짧게 잡으시는게 효과좋으실겁니다. 보통 셋트간1분 기구간2분정도 쉬라고 하지만.. 더 짧게 주는게 자극 주는데에 좀더 낫지 않나싶네요. 웨이트는 나중에 자세가 잡힌 후 부터, 무게로 자극을 주시든지. 혹은 셋트 겟수로 자극을 주시든지, 죽기 바로 전까지 하는게(?) 중요합니다. "그냥 아 좀 힘드네?? 그만할까??" 하시면 현상유지나 아주 미세하게 좋아지는것 밖에 안됩니다. 하루 다리를 조지면 집에 절둑거리면서 가는수준으로 하시면 어느정도 성과가 눈에 보이지 않을까 합니다. 단, 운동직후 탄수화물 단백질 을 섞어 섭취하셔야 하며, 영양이 뒷받침 안되면 시간내서 막 노동하는것과 별반다를바 없다고 생각합니다. 웨이트후엔 약간의 유산소로 몸을 좀 풀어주시면 다음 번 운동할때 도움되실겁니다.
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