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09/02/23 15:15
성장기가 지났다면 어깨 자체는 이미 골격으로 정해져 있어서 넓어지긴 힘들다고 봅니다. 다만 어깨운동 같은 것을 통해서 근육을 붙여서 넓어보이게 할 수는 있어요. 추천하는 운동으로는 턱걸이+아령들고 사이드래터럴레이즈 추천드립니다. 다만 아령 무게가 좀 적으니 고반복으로 횟수를 많이 늘려주셔야 효과를 보실 수 있을 것 같네요.
09/02/23 15:34
Muse님이 갈켜주신 운동은 꾸준이만 하면 몸짱될수도 있는 운동입니다.
시간이 좀 오래 걸려서 그렇지.. 좀 가볍다 싶은걸로 꾸준이 오래 오전에 한시간 오후에 한시간 반정도만 해주게 된다면 이소룡 근육 나올수 있습니다..단지 턱걸이가 쿨럭...
09/02/23 16:29
3킬로 아령은 성장기의 여아들이 사용하는 무게가 아닐지;;;
푸쉬업 실패지점까지 이어서 턱걸이 실패지점까지 이걸 한세트로 잡고 하루에 열세트 이상씩 해보세요. 일단 먹는걸 좀 늘려보시죠. 3kg아령은 한손에 세개들기 전에는 체조이상의 효과는 없을꺼 같고.. 어깨만 넓히는건 소위 어꺠뽕 넣기 전에는 무리구요. 상체를 키우면서 주로 어깨쪽의 운동을 많이해야 크겠죠.
09/02/23 16:57
이른바 몸짱이 목표가 아니시라면 어깨만 넓어진다는 건 불가능합니다.
헬스장에서 트레이너한테 상체 운동 위주로 가르침을 받으시는게 어떠한지요~
09/02/23 21:25
키와 체중을 보니까 어좁이 이신거 같은데 어깨가 넓어져 보일정도가 될라면 등운동과 가슴운동 어깨운동 팔운동이 전부다 필요합니다. 팔굽혀펴기는 가슴운동입니다.
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