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09/02/15 17:57
양팔을 눈높이에맞춰서 교차시키고
학창시절에 오토바이자세?? 라고 벌받았던 그자세로 (다리각도는 90도 유지) 15초버틴후 다섯번 털고 2초 더버티고 ... 이걸 하루에 3세트합니다. 저만 그런건지는 모르겠지만 이렇게해서 타이트했던바지가 알맞게 맞거나 널널해졌습니다 지금은.
09/02/15 18:01
허벅지와 종아리는 데드리프트와 스쿼트가 하체 근육발달에 큰 도움을 주기에 고중량 치지마시고 횟수를 늘려하시면
매우 좋은 효과를 보실겁니다. 허벅지는 트레드밀만 뛰어도 잘 빠진답니다. 모든 운동이 그렇듯 어디 한군데를 집중적으로 빼주는 운동은 없답니다.
09/02/15 18:02
헬스장을 다니신다면 해결책이 바로 나오는군요.
당연히, 웨이트 프로그램에 하체운동을 추가하시면 되죠. 헬스장에 있는 머신으로 레그익스텐션, 레그프레스를 3세트정도씩 해주시고. 프리웨이트로는 스쿼트 3세트, 런지 3세트씩 땡겨주시면 됩니다.
09/02/15 18:21
음 하체 운동을 하면 근육이 붙어 오히려 허벅지가 굵어질것 같아 꺼려하고있었는데
저중량으로 횟수를 늘려서 하면 살이 빠지는 군요 감사합니다 도움이 되었어요
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