안녕하세요.

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답변 달아주시는 모든 분들께 감사드립니다.
저를 비롯해 많은 분들이 도움을 받고 있습니다. ^^;
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적절한 운동 방법을 알고 싶어 질문 드립니다.
우선 저의 현 상태가 좀 사연이 깁니다.


1. 왼쪽 발목 사연
10월 중순경에 교통사고로 발목을 다쳤습니다.
처음 간 병원에서 엑스레이를 찍어보더니 심한 관절염 상태라고 하더군요.
수술로 뼈가루를 빼내야 하구 MRI 로 다른 문제가 없나 봐야 한다고..
문제는 사고로 인한 것이 아니고 오래전부터 있었던 질환이기에 제 자비로 해야 한답니다.
(사고 나기 전에는 전혀 아무런 증상이 없었습니다.)

그래도 혹시나 해서 다른 병원에 가보았는데 거기서도 똑같은 말씀을 하셨습니다.
다른 점은 심각한 상태지만 젋은 나이에 관절수술은 그렇고
운동을 통해 발목의 근육을 발달시켜 관절을 잘 지탱하게 해주는 것이 좋겠다고 하셨습니다.

그래서 통증이 심하지 않았기에 등산을 해보자 하구 한시간 정도 등산을 했는데 아파지더라구요.
의사선생님 말씀이 등산은 저에게 맞지 않는 운동이라고.. ㅜㅜ
괜한 등산을 해서 그 뒤로 통증이 본격화된거 같습니다.

마지막으로 다른 병원에 한번 더 가보자 하구 발목만 전문으로 보시는 의사선생님을 인터넷으로 찾아보고 진찰을 받았습니다.
이번엔 전혀 다른 말씀을 해주셨는데요. 보통 관절염이라는 것이 관절이 얇아져서 뼈와 뼈가 가까이 붙는 것이 문제인데
저의 경우는 뼈와 뼈 사이가 더 넓어졌답니다.
원인은 발목 앞쪽에 뼈가 무슨 이유인지 더 자라서 걸으면서 발과 다리가 접혀지면 더 자란 뼈가 지지대가 되어 관절이 벌어지게 된다고 하시더군요.
수술을 해서 자란 뼈를 잘라내야 한다고 하셔서 우선 사정이 여의치 않아 그냥 두고 보기로 했습니다.
또 신발을 키높이 신발로 바꾸라고 하시네요. 뒷굽이 3cm 더 높은걸루 신어서 발과 다리가 덜 접히게 해야 한다구요.
그래서 키높이 신발을 사서 신고 다니지만 더 아픈것도 같구 그렇습니다.
지금 상태는 통증이 있습니다. 어쩔때는 걷는데 지장이 없지만 어쩔때는 걷는데 지장이 있습니다. 왔다갔다 하네요.


2. 오른쪽 손목 사연
일주일 전에 바닥에 있는 손잡이 달린 무거운 장비를 갑자기 들어올리다 손목이 뚝~ 하는 느낌을 받았습니다.
조금 아픈거 같기만 해서 별걱정 안했는데 그제부터 좀 심하게 아파오네요.
오늘 병원에 갔더니 특별히 부어있지도 않고 손가락도 잘 움직이고 하니 별로 심각하게 생각하지 않더라구요.
그냥 손목 보호대하고 일주일 후에도 계속 아프면 초음파를 해보자고 하십니다.
현상태는 손목이 아픈데 특별히 손가락을 못 움직이거나 외형적으로 상처같은 것은 보이지 않습니다.


3. 오른쪽 엉덩이,무릎,뒷쿰치 사연
제가 10년 가까이 오른쪽 엉덩이와 무릎 안쪽, 발뒷쿰치가 아픈 상태입니다.(전부 오른쪽)
몇번 병원에 가보았지만 엑스레이만 찍고 별이상 없다고만 해서 포기한 상태입니다.
생활에 특별히 불편함은 없습니다. 다만 좀 무리하거나 오래 걸으면 더 아파지기는 하지만 움직임에 영향을 받지는 않습니다.
그냥 통증만 있어서 괴롭긴 합니다. 가끔은 잠드는데 지장을 받기도 하구요.


이런 이유로 움직이려 하지 않으니 살이 찌고 있습니다.
또 허약한 체질이라 더 아프고 잘 다치나 싶어 체력을 기르고 싶은데..
발목과 팔목이 불량인 상태라 어떤 운동을 해야 할지 모르겠습니다.
뛰는 운동도 안되고 드는 운동도 안되고.. ㅜㅜ

현 상태에서 벗어나고 싶지만 어려워 보이고..
다만 체력이라도 길러보고 싶은데 적절한 운동 방법 추천 부탁드립니다.

행복하게 마무리되는 한해되시길..