예전에 했던 차승원의 헬스클럽을 보고 나서 궁금한 점이 생겼는데요

식이요법 부분중에 운동 전에 고구마,감자 같은 다당류 섭취, 운동 후에 바나나,단호박 같은 단당류 단백질을 섭취하라고 나오더라구요.

근데 제가 학생이라서 야간자율학습을 끝나고 밤 9시 30분에 운동을 하는데 이럴 경우에도 밤에 위에 음식들을 섭취해도 되는지 궁금합니다.

그리고 근육운동을 하면서 세트 중간중간에 쉴때에 가만히 서서 쉬는게 나은지 몸을 풀어주는게 나은지도 궁금하네요.