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08/10/16 16:24
제가봤을때는 식단자체에 문제가 있어보이는데요...
탄수화물양을 더 늘리셔야죠 밥은 왜안드시는지 감자양도 식빨양도 더 늘려주세요 포도쥬스는 운동끝난후에 집에가시면서 하나 드시면될꺼구요 일단 5개월동안 3KG늘리셨다면 많이부족해보이네요 탄수화물양을 더 섭취하세요 무식하게 말해서 미친듯이 먹어야찝니다 빼는것보다 찌우는게 더 힘들껍니다
08/10/16 16:35
PT트레이너님// 밥은 아침, 점심, 저녁 다 먹는데요 ^ ^;;
감자나 식빵은 어느 정도 늘려야 할까요? 직장인이라 준비하기도 힘든데 체중증가제로 대체하는게 좋을까요?
08/10/16 16:50
Neo_Knight님// 무식하게들릴지 모르겠지만요 정말 10kg정도넘게늘릴생각이시라면 위를 늘리면서까지 드셔야해요
176정도의 키에 80kg정도는 나가셔야 훤칠하실것같은데요 개인적인 생각으로요 보면 운동하시기전에 드시는탄수화물양도 적구 단백질도 적어요 점심을 12시에 드시구 운동전까지 식사를 안하신다는건데 일단 체중증가목적이시라면 밥이 제일 중요합니다 그외에 열량높은음식들을 자주드셔야해요 그리고 단백질보충제를 드셨군요 몰랐네요 탄수화물 보충제로 바꾸세요 ~ 체중불린다는분이 무슨 단백질보충제에요 ^^ 탄수화물보충제로 바꾸세요 보면 식단자체가 체중목적보다는 근육량을 늘리는 식단으로 보여요
08/10/16 16:55
PT트레이너님// 그렇군요. 고민하다 단백질보충제로 한건데 역시 바꿔야겠네요.
점심~운동 사이엔 회사에 있기 때문에 밥은 불가능이에요 ㅠ_ㅠ 지금 먹는 감자나 뭐 이런 것도 눈치보여 죽겠습니다. 덕분에 도움 많이 받았습니다. 답변 감사합니다. ^ ^
08/10/16 19:59
176/80 이면 저속하게 표션해서 돼지 아닌가요..
살돼지 or 근육돼지.. 176/70정도면 근육 잘 잡히고 균형잡힌 몸매로 충분한 몸무게 일듯합니다. 그리고 제가 볼때는 충분히 체중 + 근육 증가에 알맞은 식단으로 보이는데요 5달에 3kg 찌셨으면 적절하게 찌신 것 같습니다. 살뺄때나 찔때나 급하게 빼거나 찌우는것만큼 안 좋은건 없습니다. 1달에 1~2kg 안쪽으로 찌우고 빼는게 가장 몸 균형을 안 흐트리면서 자기 몸을 만드는데 좋은겁니다. 지금 하시던 대로 쭈욱 반년 이상하시면 원하시는 몸을 만 드실 수 있을듯 합니다.
08/10/16 20:01
그리고 저 식단에서 단백질 보충제를 탄수화물 보충제로 바꾸시면
살은 정말 잘 찌시겠지만 정말 살만 잘 찝니다. 그걸 원하시진 않을 듯 하네요. 탄수화물(30) + 단백질(70) 정도되는 보충제면 충분할 듯 하네요
08/10/16 20:13
제생각엔 드시는 양도 물론중요하지만, 헬스를 얼마나 빡세게 하고계신가가 또 문제일듯하네요. 백날 좋은 보충제 먹어도
다음날 운동부위가 뻐근하지 않을정도의 강도로 헬스를하는건, 밑빠진독에 물붓기 밖에 안되거든요
08/10/16 21:30
행복님// 그런가요;; 헷갈리기 시작하네요. ^ ^;;
일단 지금 먹고있는건 거의 단백질만 들어있기 때문에 바꾸긴 해야될꺼 같아요... 달빛요정굳히기만루홈님// 나름 빡시게 한다고 하고 있는데 혼자하는지라 어떤지는 모르겠어요. ㅠ_ㅠ 답변 달아주신 분들 감사해요~ ^ ^
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