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08/08/11 01:15
3주면 충분합니다. 지하철 역 2개 정도 거리를 왕복해서 뛰다 걷다 해보세요.(약 6km. 빠른 걸음으로 1시간 정도 걸리는 거리) 차츰차츰 뛰는 비율이 높아지다가 3주 후면 풀로 뛰실 수 있을 겁니다. 그리고 6Km 풀로 뛸 정도면 어디 가서 체력 부족하다는 이야기는 안 듣습니다.
08/08/11 01:22
그냥 오래달리기 연습좀 하다 보면 폐활량이 늘것 같은데요..
저도 요즘 간단한 조깅같은거 하는데 시간을 재면서 뛰고 있는데 달리는 시간은 조금씩이라도 늘어 나는것 같더라고요.몸도 가벼워 지는것 같고요.
08/08/11 02:59
제가 알기로 현재까지 알려진 가장 좋은 훈련법은... 히딩크 감독이 도입했던
짧은거리 전력질주 - 서서히 뛰기 - 짧은거리 전력질주 - 서서히 뛰기 이 패턴으로 알고 있구요...
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