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08/07/26 09:09
1. 고령 노인이 아닌 정상인이라면 우리 몸의 뼈는 그깟 쇳덩이에 주저 앉지 않을정도로 튼튼합니다. 안심하고 쇠질하세요.
2. 잘먹고 이두 운동, 삼두 운동 열심히 하세요. 덤벨 컬이나 딥스등이 있습니다. 3. 오랜 시간동안 뛸 수 있는 심폐능력과 체력이 된다면 뛰는게 최고겠지만 기초 체력이 부족한 상태라면 시속 6키로 이상의 속보도 효과적입니다. 운동 지속시간은 체지방 연소가 주목적이라면 30분 이상이 좋겠네요.
08/07/26 09:19
V2Eagles님//쇠질..하하^^; 아 그리고 탄탄한 팔뚝을 만들고 싶거든요.다른곳에 비해 유난히 팔뚝이 얇은것도 있어서요..팔목쪽은 특별히 운동할 방법이 없나요?
08/07/26 16:57
카시야신님// 팔목이 얇은것은 선천적인것이라 카바하기 힘들긴 한데 이두 삼두 운동하면서 전완근 운동인 리스트 컬 같은걸 병행해주시면 됩니다. 그리고 데드 리프트나 턱걸이 같은 거 많이 해도 악력이 늘어서 전완근이 어느 정도 두꺼워 집니다.
08/07/26 22:20
아령만으로도 할 수 있는 방법 추천드릴게요.
팔걸이 없는 의자에 앉으셔서, 다리를 90각도 정도로 벌리구요, 팔을 안쪽 다리에 걸치고 다른쪽 팔을 운동하는 팔 어깨와 팔뚝 사이를 자연스럽게 잡아서 운동중 운동하는 팔이 흔들리지 않도록 잡아주세요. 팔을 몸으로 당기는데, 정점에서 3초 기다리고 내리는 게 한번의 동작입니다. 내리고 바로 올립니다. 그리고 다시 3초 정점에서 기다립니다. 이렇게면 2번 하신 겁니다. 이걸 15번 하시면 1세트 입니다. 좌우 1세트 하시고 20초 쉬시고 좌우 1세트 하시고 20초 쉬시고 좌우 1세트 하시면 끝입니다. 총 3세트입니다. 3세트 완료 후 정리운동을 합니다. 한쪽 팔을 어깨 위로 몸 뒤로 넘기고 팔꿈치를 아래로 당겨 줍니다. 이걸 10초 유지하시고 다른 쪽 팔을 같은 동작을 10초 한 후 끝입니다.
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