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08/07/15 03:19
무식하고 몸이 힘든방법이긴 하지만 자는시간을 하루에 3시간정도씩 늦추는건 어떨까요?
오늘 8시에 잤으면 내일은 11시 모레는 2시 글피는 5시 그다음날은 8시..... 그다음날이 되면 밤11시에 잘수있네요~
08/07/15 03:30
잠을 자는 시간을 조절해야하는데요.
저는 밤과 낮이 바뀌면, 하루는 7~8시에 자게 될때 최대한 버팁니다. 버티고 버텨서 낮(한 1~2시)에 자던가 하죠. 그러면 밤에 일어납니다.(9~10시?) 그럼 또 날밤을 셉니다. 그럼 밤에 일어났기 때문에 아침 7~8시엔 졸리지 않죠. 어제 잤던 낮이(1~2시) 옵니다. 그럼 좀 더 버팁니다. 그리고 저녁때 잡니다. 여기서 중요한게 살짝 일찍 자야 합니다. 9~10시정도에요. 생체리듬이 바뀌기 때문에 12시쯤 자다보면 피곤해서 한 12시간 자가지고 다음날 낮에 일어나는 경우가 생깁니다. 버티는덴 스타가 최곱니다. FM을 해도 경기 시켜놓고 졸고, 와우를 해도 몹 때려놓고 졸고, 뭘 해도 안되는데 스타는 바로바로 경기만 시작될 수 있다면 잠 버티는데는 최고더군요.
08/07/15 03:53
저도 낭만토스님의 방법을 애용하고있는데 이게 중요한게 한번 이런사람은 또 낮밤이 바뀌게되거든요 -_-;; 정상적으로 돌아갔을때의 움직임이 가장중요한듯싶습니다
08/07/15 03:55
죽은 셈치고 하루 싸이클 뒤집은 담에 술 죽자고 마셔보세요.
전 그래서 밤낮 뒤집어져 있던 생활이 하루만에 정상패턴으로 돌아오긴 했습니다 -_-;
08/07/15 04:54
학교를 다니면서 주말 야간 편의점을 하며 터득한 스킬인데
일단 낭만토스님하고 방법은 같습니다 근데 저녁에 일어나 밤을세고 낮에 밖에를 돌아다니시는걸 추천합니다. 은행에가시던지 쇼핑같은걸 하시던지 아니면 조금만 (2~3시간정도)자고 집안 분들의 힘을 빌려 일어난후 밖을 돌아다니고 온다음 한마디로 떡실신 당해서 잠을 청하시는것도 좋습니다.
08/07/15 06:39
Saladin// 올빼미생활을 하시는분들중에 가장 큰 착각이 하루날세고 그날 저녁에 자면 원래대로 돌아갈수 있겠지라는 착각입니다.
실제로 조금 일찍 잠들면 다시 새벽에 일어나 버리거나 조금늦으면 오후5~6시에 일어나버리고 말죠..... 그럴때는 잠이 진짜 너무너무 안오더라도 밤11시나 조금 일찍이라면 10시정도쯤부터 잠을 억지로 청하세요. 티비보면서 영화보면서 잠들생각하지마시구요. 불끄고 아무것도 하지마시고 뒤척이시더라도 2시간이고 3시간이고 지루하시더라도 뜬눈으로 버티시다 보면 결국엔 잠이 들게 돼있습니다. 그렇게 일찍잠들었는데 중간에깨시게 된다면 새벽 6시 이전이라면 억지로 계속 잠을 청해야 합니다. 밤10~11시정도부터 잠을 청해 어느샌가 잠이 들었다면 새벽에 우연히 깼을때 다시 잠이 드시는건 그리 어렵지 않으실겁니다. 이게 가장 건강히 원래 패턴으로 돌아갈수있는 방법입니다. 위에 써주신 방법들로 돌려놓을수도 있는데 만성피로의 원인이 될수 있으며 제가 위에 적은것처럼 확실한 방법은 아닙니다. 가급적이면 제가 써놓은 방법이 지루하고 힘들긴해도 가장 좋은 방법입니다. 하루만 참으면 됩니다 하루만 ^^
08/07/15 08:05
일단은 잔다르크님의 마지막중에 잠을 최대한 조금만 자서 몸의 리듬을 바꾸는것이 가장 무난한 방법입니다.
길게보다는 짧게 잠을 자면서 피로도만 약간 회복시키고 활동시간을 늘려서 자신이 깊게 잠들수 있는 시간대에 확실한 잠을 청하는것이 효과적이죠. 혹시나 도움이 될지도 모르니 현재 저의 주간 생활표를 잠깐 적어드리겠습니다. 주간 0:00(출근) -> 9:00(퇴근) -> 9:15(식사) -> 11:30(수면) -> 18:00(기상) -> 18:30(스타리그 시청) ->중에 식사 -> -> 21:00(2차수면) -> 22:30(기상) -> 씻고 출근. (목요일까지 유지) 금요일 0:00(출근) -> 9:00(퇴근) -> 9:10(헌혈) -> 10:00(귀가) -> 10:10(식사) -> 13:00(수면) -> 17:00(기상) -> 18:30(스타리그 시청) -> 23:40(수면) -> 토요일로 넘어감. 토요일 5:50(기상) -> 식사이후 7:30(출근) -> 13:00(퇴근) -> 23:00(수면) 일요일 4:00(기상) -> 6:00(식사) -> 16:00(수면) -> 22:30(기상) 이런식으로 밤과 낮을 바꿔서 삽니다 ;; 사실은 이렇게 안사는게 가장 좋습니다... 최악의 패턴중에는 24시간 깨어있고 -> 12시간 수면 -> 24시간 깨어있고 -> 12시간수면해서 밤과 낮을 바꾸는 방법도 있지만 그다지 권할게 못됩니다. 단기적으로도 장기적으로도.
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