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06/07/25 17:02
저랑 신체사이즈가 비슷하셔서 리플 남깁니다. 반갑~
-_-; 딱 3달 전까지 키 171에 몸무게 59 나갔습니다. 그 이상한 비만 있죠? 다른부분은 말랐는데, 배에만 살찌는 ? 아시죠? 그래서 집에서 할만 한 운동으로 아침런닝 1시간, 저녁에 줄넘기 5백개랑 스트레칭을 했습니다. 57까지 빠지더군요. 그나마 있던 볼살도 빠지길래 이건 아닌가 싶어서... 관두고, 공무원 공부한답시고 고시원에서 아침 6시부터 저녁 10까지 앉아만 있다보니 몸무게가 마구마구 늘더라구요. 65까지 쪗었나 봅니다. 물론 배에만 . ㅠㅠ;;; 그래서 다시 학교 400미터 짜리 트랙 돌다가, 장마가 겹치고, 날씨 흐리고 벌레 많고 해서 거금 15만원을 들여 헬스등록하고, 지금은 웨이트를 병행하며 유산소 운동을 하고 있는데 말이죠.. 몸무게 69에 임박하고 있습니다. 물론 3달째인 현재.. 뱃살은 없군요.... 그나마 다행... 하루에 줄넘기 딱 3000개씩 하면 ... 다리도 다리겠지만 어깨 많이 아푸실텐데요? .... 웨이트도 자기몸에 맞게 차차 늘려나가는게 중요한데, 무작정 몇개 하겠다하고 목표를 높게 잡아 놓으시면 쉽게 질리고 하루이틀 작심삼일 될것 같은데 말이죠.... 전체적인 살을 빼시려면 무작정 걷는게 최고입니다. 달리시면 안되고 옆사람과 대화가 가능하지만서도 좀 벅차다 싶을 정도의 속도로 속보하시는게 살빼는데 가장 좋구요. (물론 단시간 칼로리 소비량은 달리기가 많습니다만, 살만 뺀다는 가정하에)... 효율적으로 하시려면 간단한 웨이트를 먼저하고 유산소 운동을 해주시면 효과 두배 ~ 그리고 잘못알려진 상식으로, 밥한기 굷고 열심히 운동해라 이러는건데 이러시면 몸에서 10이 들어온다 치면8흡수해서 5 소비하고 3저축하던걸. 굶으시면 8이 들어오고, 8이 전부 흡수되고 소비는 4밖에 안될겁니다. 본능적으로 저렇게 된다는군요. 쉬운방법으로는 주단위로 매끼 식사 마지막 한숟가락씩 덜먹는 방법은 추천해 드리구요. 무작정 살만 빼시면 몸이 일자 몸매가 되므로 -_-; 간단한 팔굽혀펴기나 철봉, 평행봉 운동을 병행하시는게 좋으리라 봅니다. 몸짱되세요~ 참 키 171에 표준몸무게는 62킬로그램입니다. 71이상부터 비만에 들어가구요. . .
06/07/25 17:18
줄넘기보단 무조건 달리기 추천합니다
박철(?)씨가 어제 야심만만 나와서 하는말이 하루에 20km씩 주말은30km씩 해서 2달만에 40kg가 뺏다고 했거든요
06/07/25 17:55
먹는거 줄이고 하루에 줄넘기 2천개+4km달리기+스트레칭 2달 정도만 해주면 10kg는 빠지던데요.
-제가 이 방법으로 해서 167에 72kg 나갔는데 지금은 167에 60kg 나가거든요.(저 같은 경우엔 딴 데는 다 뼈 드러나는데 허벅지 살이 많아서 -_- 한마디로 상체부실...;;) -배에 살이 많다면 헬스클럽 가셔서 상담 받아보시는게...; 부위살 빼는 건 그 편이 제일 빨라요.
06/07/25 18:12
윗분의견에 태클은 아닙니다만, 헬스클럽에 오셔서 부위별로 살뺀다고 방법 알려달라고 하는 사람이 간혹 있는데, 모든 코칭스탭분들은 그냥 빨리 걷기 하시라고만 합니다. 괜히 뱃살뺀다고 윗몸일으키기만 열심히 하시는분들. 분명 안빠진다고 크런치나 더블크런치부터 하시라고 말씀드려도 왜 첫날 윗몸일으키기 열심히 하시더니, 허리 나가곤 하죠..
부위별로 살뺄수있다는 건 잘못된 상식이구요. 살은 전체적으로 널리 천천히 빠집니다. 가장좋은 방법은 유산소운동(빨리걷기>자전거>수영)을 하면서 에너지원을 태우고, 웨이트를 병행하며 체지방 줄이고 근육량을 늘리면 신진대사도 활발해지고, 점점더 살 빠지는데 가속이 붙을겁니다. 물론 웨이트한다고 근육이 울그락불그락되지 않구요(해보시면 압니다. 뼈깎는 고통을 감내하며, 열심히 하시는 분들이나 그렇구요), 보통은 살이 늘어지지않게 탄력있게 잡아주어 더 빠진듯한 효과를 볼 수 있습니다. 집에서만 하신다면 , 스트레칭10분 + 빠른걷기 및 유산소 30분 + 마무리로 줄넘기 10분~ 덤벨이나 바벨하나 구하셔서 암컬이나,스탠딩암컬해도 충분합니다. 또는 팔굽혀펴기나 크런치 병행하시면 집에서 할 수 있는 가장 좋은 방법이겠네요. 헬스관련동회 가시면 요일마다 프로그램 짜놓은게 있을겁니다. 그럼 수고~
06/07/25 19:46
단기간에 효과를 보고 싶으면 운동보다도 먹는데에 주의하셔야됩니다.
물론 운동을 조금하라는소리는 아니고여.. 고담백 저칼로리의 식단으로 드셔야되고 그것도 적게 드셔야됩니다.... 운동도 유산소만 하시는것보다 웨이트 트래이닝 까지 하셔야 효과가 큽니다.. 그리고 줄넘기 3000회씩 하신다는데 횟수가 중요한게 아닙니다 시간이 중요합니다 정말 줄넘기가 익숙해지면 5분이면 천번정도 합니다. 적어도 30분 이상 하셔야 효과가 있을겁니다.
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