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11/12/09 01:38
댓글 감사합니다!
영양보충에대해 조금만 조언해주시면 안될까요? ^^; 제가아는건 단백질보충제 우유타먹는거랑 밥세끼 편식안하고 잘챙겨먹기정도밖에.. 닭가슴살 꼭 먹어야하려나..단백질보충제먹으면 안먹어도 되지않을까.. 잘몰겠네요 궁금합니다! ^^;
11/12/09 01:46
잘 알고계십니다 저도 저렇게 먹습니다
비타민 추가해서 스마타민 드세요 그리고 식사와 식사 중간에 보충제나 닭슴살 고구마 등 탄수화물 과 단백질 적당히 드세요 분할식사는 필수입니다 [m]
11/12/09 02:18
일곱시 반 기상해서 저녁다섯시에 운동가고 공부는 저녁 열한시 반 까지. 일년 반동안 했습니다. 헬스 대신에 수영이랑 자전거요. 요즘은 시간은 비숫한데 폰으로 중간중간 피쟐도 들어오고 공부 강도가 조금 약해졌네요. 하실 수 있습니다. [m]
11/12/09 08:39
중간중간 공부하면서 휴식도 필요합니다.
50분정도 공부하시고 10분정도 혈액순환이 잘되게 잠시 나가서 공기마시면서 스트레칭해두시면 공부에 도움이 많이 됩니다. 그럼 50분동안 집중력의 질이 달라져요. 공부할려면 필요한건 적절한 포도당과 산소공급이죠.
11/12/09 09:35
여러분들이 착각을 하고 계시는게, 현재 한국 시중에 나와있는 단백질보충제는 모두 단백질함량이 70퍼센트정도밖에 안됩니다. 나머지는 다 탄수화물이죠.
물론 드시면 단백질보충효과도있겠지만 탄수화물섭취도 늘어나게되어 살이찌시게될겁니다. 그리고 그 단백질보충제라는게 미국에서파는 프로보디빌더(아직한국에는 프로보디빌딩이 없습니다)들이 먹는 보충제조차도 자연단백질보다는 질이 떨어지죠.. 그래서 미국프로보디빌더들도 다 닭가슴살이나 난백(계란흰자)등의 자연단백질을 꼭 챙겨먹습니다. 뭐 비용문제때문이라면 어쩔수없으시겠지만 여유가되신다면 보충제보다는 닭가슴살과 계란흰자로 단백질공급을해주시는게좋습니다. 참고로 닭가슴살에는 무게의 약 1/5만큼의 단백질이 포함되어있고, 계란흰자의 단백질은 소화흡수가 빨라 운동직후 단백질보충에 좋습니다.
11/12/09 10:21
공부도 하시기 때문에 적당량의 탄수화물은 필요합니다. Bulk용만 아니라면 적당하다고 봅니다.
더군다나 근육을 유지하는데도 단백질과 더불어 탄수화물을 필요하기에 단백질 보충제에 들어있는겁니다. 탄수화물 없이 근육운동을 하는경우 글루코켄이 고갈되어 피로도 빨리오고 체지방대신 근육을 에너지원으로 쓰면서 근손실을 초래하게 됩니다.
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