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05/11/15 20:56
제 동생은 헬스다니다가 학교떄문에 그만두고 집에서 운동하는데요.(기구는 아령뿐...)
팔굽혀펴기와 점프스쿼드(이건 어깨랑 관련없습니다만;;), 위몸일으키기 레그뭐(까먹었습니다;;) 아무튼 기구없이 할 수 있는 것들을 하고 있습니다만... 하기전과 한 후의 위용이 다르더군요. 덜덜덜입니다. 그 녀석의 성과때문에 저도 운동이나 해볼까란 생각이들정도로요! 팔굽혀펴기 열심히하세요~
05/11/15 21:30
체형은 기본적으로 타고나는겁니다. 어깨넓이 역시 기본적으로 타고나지요 하지만 근육운동으로 충분히 그 차이를 메꿀수있습니다. 어깨운동은 삼각근만 쥐어짜기가 힘들기에 덤벨이나 바벨 적당히 중량 치셔서 프레스운동 꾸준히 해주시면 근육이 붙어 넓어보입니다.
05/11/15 21:41
부럽네요. 저는 어깨는 넓은데 키가 작아서 걱정이랍니다. 마음 같아선 차라리 어깨가 없더라도 키라도 컸으면 좋겠어요. 부럽네요 -_-;;
05/11/16 09:17
일단 등과 어깨 윗가슴운동을 하셔야 합니다. 집에서 하신다 해도 최소한 조립식덤밸정도는 있어야 운동을 하죠. 그정도 투자 안하시면서 어깨넓힌다고 하심 안됩니다. 일단 어깨운동은 덤밸프레스와 레터럴라이즈를 하시구요 (네이버지식인참조) 등운동은 턱걸이입니다. 집앞놀이터나 근처학교 철봉에 가셔서 하심 됩니다. 좁게 잡고 하면 안되고 약간 넓게 잡고 하셔야 효과가 좋습니다. 마지막으로 윗가슴운동은 팔굽혀펴기를 하되 다리를 책상이나 의자처럼 약간 높은 곳에 올리고 하세요.
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