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11/10/23 23:55
체력이란 건 복합적인 요인으로 좋아지는 거라, 딱 이거다 말씀드릴 수 있는 건 없고요.
말씀을 들어보니까 체력 향샹 겸해서 달리기를 병행하시는 느낌인데요. 그쪽에만 초점을 두고 말씀드리자면, 웨이트와 조깅을 함께 하시길 추천 드립니다. 조깅의 경우 장시간 뛰는 지속주 훈련과(천천히 뛰어도 상관없되, 최소 60분에서 120분 정도 뛸 수 있는 지구력 향상을 위해) 2-5분 정도 빨리 뛰고 1-2분 천천히 뛰는 인터벌트레이닝을 병행하는 것도 좋지요. 이쪽이 속도를 높일 수 있어요. 다만 이건 나름 체계적인 스케줄을 갖고 하는 게 좋아서, 관련 자료를 찾아보시는 게 좋을 듯. 둘 다 각각 일주일에 한 번 정도만 하는 게 좋습니다. 아... 혹시 좀 기다란 비탈길이 있다면 거기를 뛰는 연습을 하는 것도 좋을 겁니다. 뛰고 다시 내려오고 반복. 비탈길을 오르는 게 좋은 점이라면, 낙차가 적어서 다리에 부담이 덜 가면서 같은 속도로 뛰어도 실질 속도 향샹 효과가 있어서요. 웨이트도 근육이 생겨야 체력이 붙는 거라서 그 방향으로 알아보시는 게 좋을 것 같습니다. (혹시라도) 마라톤 완주 같은 걸 생각하시면 후반부엔 다리 힘이 아닌 팔 힘 같은 걸로 버티게 되거든요. p.s. 처음에는 걷고 뛰는 걸 병행하는 게 당연합니다. 차차 페이스를 올려가는 게 중요한 거지요 뭐.
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